Создать сайт
Понравился? Нажмите -
@ADVMAKER@

как помочь близким бросить курить
30 Апреля 2014 | Опубликовано в Как помочь близким | Просмотры: 2 | Комментарии: 0

В современном мире можно наблюдать очень гуманное отношение к наркоманам. Люди считают это серьезной проблемой и предлагают разнообразную помощь. Было бы замечательно, если бы такое же отношение сформировалось в обществе и к курильщикам. Да, от наркомании умирают быстрее, однако не стоит из-за этого считать данную проблему опаснее. Следует помнить, что быстрая смерть гораздо легче, нежели медленная.
Курильщики, находящиеся рядом с нами, живут в иллюзорном мире: для их слабости требуются постоянные оправдания, которыми они «кормят» окружающих. Кроме того, любое, даже самое короткое воздержание от курения зависимый человек будет считать огромной жертвой, не стоящей результата. К этому нужно быть готовыми. Поэтому первый шаг в преодолении никотиновой зависимости должен быть мягким. Помните: никакой жесткости, никаких унижений, никаких угроз! Ваш близкий должен осознать, что он пришел к этому решению сам. Поэтому вы в этом случае должны быть тонким психологом и подвести его к этому осознанию.

Если вы не курите и знаете, как это опасно, то, возможно, расстраиваетесь, видя, как ваши друзья и близкие продолжают курить. Как помочь им бросить? Ворчание, уговоры, принуждение и насмешки редко увенчиваются успехом. Свысока читать нотации тоже не поможет. Вместо того чтобы бросить курить, человек может потянуться за сигаретой, чтобы заглушить душевную боль, вызванную такой тактикой. Постарайтесь понять, как непросто оставить эту привычку и что одним это сделать легче, другим — труднее.
Невозможно заставить человека бросить курить. Он сам должен на это решиться и мобилизовать все свои внутренние силы. Вам необходимо найти способ с любовью поддержать в человеке стремление порвать с этой привычкой.
Как это сделать? В удобный момент вы можете выразить человеку свою любовь и сказать, как вас беспокоит то, что он курит. Скажите, что вы всегда готовы поддержать его желание бросить курить. Конечно, если таким подходом пользоваться слишком часто, он потеряет свою силу и смысл.

Что можно сделать, если близкий вам человек решил бросить курить? Стоит помнить, что отвыкание может сопровождаться раздражительностью и плохим настроением. При этом также могут возникать головные боли и бессонница. Напомните своему близкому, что эти симптомы всего лишь временные и говорят о том, что его организм привыкает к новому, здоровому образу жизни. Сохраняйте радость и положительный настрой. Говорите о том, как вы рады, что он бросает курить. В период отвыкания помогите своему близкому избегать стрессовых ситуаций, которые могут привести к срыву.
А что делать, если срыв произошел? Не стоит на это слишком остро реагировать. Проявляйте сочувствие. Рассматривайте этот случай как хороший урок для вас обоих, как небольшой шаг вспять на пути к успеху. 


Отцы и дети

 

Как известно, многие элементы поведения человека, пороки и болезни уходят своими корнями в детство и именно в этом периоде жизни человека следует искать их истоки. Сказанное относится и к курению.» Большинство курильщиков начинают курить в детском и подростковом возрасте, меньшинство — в более старших возрастных группах. В чем причины этого? Очевидно, их много. Решение о начале курения принимается под влиянием сверстников, друзей, родителей, старших братьев и сестер, более старших подростков. Немаловажную роль играет попытка подражать взрослым, самоутвердиться, приблизить свое поведение к поведению взрослых. Кроме того, это первое решение, которое принято без совета родителей. Чаще всего, люди начинают курить в подростковом возрасте. Тем самым они бросают вызов взрослым, давая им понять, что уже выросли и сами могут принимать решения. Специально следует подчеркнуть роль школьного окружения, влияние которого трудно переоценить, в том числе воздействие того факта, что курят учителя, спортивные тренеры, обслуживающий персонал.

Свою лепту в курение детей и подростков вносят средства массовой информации, прежде всего телевидение и кино. А между тем телевидение, кино, театр формируют жизненную позицию подростка, в том числе и в отношении курения. Многие подростки считают курение признаком «стильности». Современные девчонки любят модные аксессуары. Красивая зажигалка и тоненькая сигарета в аккуратной упаковке — это часть их стиля, это тоже аксессуары. В некотором смысле курение — это даже мода. Интересный социологический опрос был проведен в США. Когда по телеканалу стал транслироваться сериал «Секс в большом городе», многие американки начали курить сигареты, под стать главной героине — Кэри Брэдшоу. Когда в сериале Кэри на какое-то время бросила курить, поклонницы сериала сделали то же самое.

Начинающие курить дети и подростки большей частью не имеют никакого представления об опасностях, связанных с курением, степени риска. Реже речь идет о начале курения, связанном с конфликтами, конфронтациями, стрессами, — это печальная привилегия лиц, начинающих курить в более старших возрастных группах.

Однако на этом проблемы, связанные с курением, не заканчиваются. Правда, в дальнейшем на здоровье ребенка оказывает влияние дым сигарет всех курящих членов семьи, а не только матери. Знаете ли вы, что в шестидесяти из ста случаев заболевания дыхательных путей и, в частности, легких у детей до трех лет так или иначе связаны с курением в квартире, где они живут, а значит, проводят большую часть своего времени. Кроме того, такое довольно известное явление, как внезапная младенческая смерть, также очень часто связано с тем, что в воздухе помещения, где находится ребенок, содержится никотин. Имейте в виду: смертельная доза этого вещества для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, а для младенца же может оказаться достаточно и единственной сигареты!
А теперь подумайте о том, что ваш ребенок не будет всегда оставаться малышом. Рано или поздно он станет подростком, то есть достигнет возраста, когда 99 % людей впервые пробует сигареты. Хотелось бы вам, чтобы ваши сын или дочь курили? Наверняка нет, несмотря на то, что вы сами подвержены этой привычке. А ведь именно это с ними, скорее всего, и случится, как с семьюдесятью из каждых ста детей тех родителей, которые сами курят, даже если они стараются не делать этого в присутствии любимых чад. Этому способствуют следующие факторы.

Во-первых, подвергшийся воздействию никотина при пассивном курении ребенок (находясь в задымленном помещении или даже гуляя по улице с родителями, которые курят) неприятные ощущения от первой сигареты воспринимает слабее, чем сверстники, которые меньше дышали отравленным воздухом.
Во-вторых, начальная стадия никотиновой зависимости у ребенка уже сформировалась — в результате регулярного вдыхания табачного дыма.
В-третьих, каждый подросток неосознанно подражает поведению взрослых и прежде всего своих родителей. Сигарета для подростка подобна палочке-выручалочке, за которую он хватается, чтобы почувствовать себя увереннее — поэтому и бросить ее так сложно, ведь это механизм психологической защиты. Чисто внешне курение действительно смахивает на поведение взрослого человека. Девочке, однажды увидевшей, как сексуально курит в кино красивая актриса, будет сложно забыть такой впечатляющий пример. Мальчик, получивший по контрольной два балла, считает, что имеет право закурить, ведь когда взрослые нервничают, они обязательно хватаются за сигареты.

Помните: сколько бы вы ни говорили с ребенком о вреде курения, наказывали, запрещали — личный пример всегда действует лучше, чем не подкрепленные ничем слова.
Именно эти факторы приводят к тому, что все дети курящих родителей, за редким исключением, также курят, а 70 % из них привыкают к курению в подростковом возрасте. Влияние же никотина на подростка чрезвычайно велико: ведь его организм переживает сложные изменения, связанные с взрослением и половым созреванием. Этот период наиболее благоприятен для развития любой из множества хронических болезней, а табачный дым многократно увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых, легочных заболеваний, нарушений функции желудка, печени, почек, любой из желез внутренней секреции. Кроме того, в результате постоянного сужения сосудов мозг подростка недополучает кислород и питательные вещества, что сказывается на качестве его учебы. Кстати, смертельная доза никотина для ребенка в 13—14 лет вдвое меньше, чем для взрослого.
По расчетам наркологов, вероятность того, что подросток закурит уже в 12 лет, достигает 80 %, если в семье курят трое взрослых, и 40 %, если курит хотя бы один человек. Культурная семья не только знает, что курение вредно, но и не считает курение модным и вообще чем-либо оправданным.
Подумайте, может, вы решитесь бросить курить ради того, чтобы ваш ребенок не пристрастился к этой вредной привычке? Это будет сильный ход — подросток его оценит.

Не можете бросить? Кайтесь. Объясните ребенку, как глупо вы поступили, когда впервые закурили. И ни в коем случае не становитесь в позу: «Я взрослый — мне можно, ты пока еще ребенок, поэтому тебе нельзя».
Попробуйте подписать с ребенком индивидуальный договор: он не курит год, а вы за это в конце года подарите ему желанную вещь, которая стоит не меньше, чем он потратил бы за год на сигареты.
Алгоритм отказа на предложение закурить надо заранее выработать, чтобы ребенок не растерялся, когда во дворе ему предложат сигарету, чтобы не боялся, что в случае отказа он услышит насмешливее: «Ты что, слабак?»
Отказ следует построить следующим образом: отказ — аргумент — встречное предложение. Аргументом может быть слабое здоровье: «У меня на табачный дым аллергия. Может, лучше покатаемся на велосипедах?» Или желание сохранить голову светлой: «Я не буду, у меня завтра контрольная». Или уже существующий отрицательный опыт: «Я пробовал, мне не понравилось. А ты можешь подтянуться на турнике 7 раз?» Встречное предложение переводит разговор на другую тему и исключает насмешки, возможные в случае отказа закурить. Сделав встречное предложение, ваш ребенок достойно выйдет из сложного положения.

А теперь некоторые интересные сведения о юных курильщиках:
- 15 % юных курильщиков познакомились с сигаретой в возрасте до 10 лет;
- свыше 35 % школьников и 20 % школьниц курят постоянно;
- только четверо из десяти подростков не пробовали курить;
- девочки предпочитают курить сигареты «легкие» или «суперлегкие» — но не оттого, что там меньше смол и никотина, а потому что убеждены: запах от этих сигарет быстрее выветривается, и родители «не засекут»;
- некоторые подростки, планируя прийти в новую компанию, заранее тренируются курить — на всякий случай;
- надписи типа «Мы не продаем табак лицам моложе 18 лет» неэффективны и даже вредны. Неэффективны — потому что дети всегда сообразят подослать самого рослого за покупкой. Вредны — потому что надпись приводит к мысли, что курение — признак взрослости;
- 70 % подростков курят на улице, 27 % прячутся в подъездах, 3 % «смельчаков» пускают кольца дома, пока взрослые отсутствуют: это происходит в тех домах, где постоянно курит хотя бы один из родителей;
- смертельная доза никотина для подростка — 10 сигарет, выкуренных одна за другой. Для взрослых — в два раза больше;
- врачам известны случаи, когда подростки умирали, выкурив подряд две-три сигареты;
- когда ВОЗ считает курильщиков планеты, в список включаются граждане от 15 лет;
- американские врачи обнаружили, что регулярно курящие тинейджеры в 15 раз чаще, чем их некурящие сверстники, впадают в беспричинную панику. 


Как беседовать с детьми и подростками о курении?

 

Дети и подростки начинают курить по многим причинам:
• чтобы лучше сойтись со сверстниками;
• чтобы походить на взрослых или чувствовать себя как взрослый;
• из любопытства, чтобы испытать на себе что-то новое;
• чтобы показать протест или привлечь к себе внимание;
• чтобы справиться со стрессом или нервным напряжением;
• чтобы контролировать свой вес;

Многие дети пробуют курить, и после нескольких сигарет останавливаются. К сожалению, многие другие дети после этого продолжают курить, втягиваются, и становятся постоянными курильщиками. Более половины из тех, что становится постоянным курильщиком, становятся зависимыми от табака.

Большинство курильщиков - подростковых полагают, что они бросят курить уже ближайшем будущем, как только им это надоест. И только небольшая часть из них предполагает, что они станут курильщиками на всю жизнь. Поэтому молодежь, гораздо больше заинтересована в том, чтобы бросить курить, чем взрослые. Если они серьезно пытаются прекратить курение, большинство из них с удивлением обнаруживают, насколько это оказывается трудным. Их уверенность исходит из того факта, что дети более склонны к тому, чтобы контролировать, как часто и где они курят. Например, многие из них вынуждены прекратить курить, если они находятся вдали от друзей или членов семьи, у которых они могут достать табачные изделия, или если у них нет денег, чтобы купить себе сигареты.

Что могут сделать родители в этой ситуации?
Во-первых, вы можете быть хорошим примером для подражания. Если вы курите, попытайтесь бросить курить. По крайней мере, не курите на виду у ваших детей. Во-вторых, поговорите со своими детьми о вашем курении, и о том, как оно вам вредит. Многие дети ошибочно предполагают, что это хорошо, если они курят, потому что один или оба их родителей курят. Не допускайте этого ни в коем случае.

Итак, что вы должны говорить об этом детям?
Как можно раньше начните с детьми разговор, прямо и ясно выразите им ваше беспокойство по поводу курения и того вреда, который оно может им принести. Расскажите детям о своих ценностях и представлениях о здоровом образе жизни, и дайте им понять, что вы беспокоитесь о них. Не надейтесь на то, что они уже знают о всей опасности от курения. Они могут не понимать и не осознавать всей серьезности и всего масштаба опасности, связанной с курением.

Попросите, чтобы ваши дети высказались вам о своих представлениях о курении, или рассказали вам, почему они курят, и что их к этому подтолкнуло, и что они чувствуют, когда им хочется курить, и думали ли они когда-нибудь о том чтобы бросить курить. Спросите их, что им нужно и чего не хватает для того, чтобы прекратить курить, и как вы могли бы им в этом помочь.

Не ругайте и не наказывайте их. Говорите с ними как культурные и воспитанные люди, способные к принятию ответственных решений за себя и за других людей. Расскажите им о том, какие поощрения и выгоды они получат, если прекратят курить. Например, они могли бы сэкономить деньги на что-нибудь очень им нужное Они могли бы более успешно выступить в спортивных соревнованиях, заниматься активным отдыхом, и более успешно учиться в школе. Позвольте им высказывать собственные пожелания и вносить свои предложения.

В течение какого-то времени, попытайтесь сохранять сдержанность и соблюдайте вежливый тон диалога, даже если они не прекратят курить. Они не начинали курить сразу же за один день, и они обычно не будут прекращать курить сразу же за один день. Это может занять некоторое время. Дайте им время все обдумать. Если вы не можете повлиять на то, что происходит с ними сегодня, то вы также не сможете повлиять на то, что они будут делать в будущем. 

 

 

То, что действительно может помочь.
17 Марта 2013 | Опубликовано в То, что действительно может помочь. | Просмотры: 4084 | Комментарии: 1




Сразу оговорюсь, что ниже речь пойдет о биологически активных добавках к пище. И все те, кто негативно относятся к БАД, эту статью могут не читать. Это их выбор  и я с уважением к нему отношусь. Для тех, кто все-таки решил дочитать до конца, скажу, что речь пойдет конкретно о продукции крупнейшего мирового лидера в области изготовления продуктов для здоровья Nature’s Sunshine Products, Inc.

 

Я знакома с этой компанией уже несколько лет и могу с уверенностью сказать, что лучшего качества и большего разнообразия продуктов, мне встречать не приходилось. А поскольку, речь идет о здоровье, то для меня важно так же безопасность и эффективность. Я так же, как и вы не люблю тратить деньги впустую.

 

И так, первый продукт, который должен себе приобрести человек, который решил бросить курить, это Хлорофилл

 

Жидкий хлорoфилл (Liquid Chlorophyll)

 

 

 

  • Поддерживает и стимулирует кроветворную систему
  • Способствует обновлению тканей и быстрому заживлению ран
  • Стимулирует иммунную систему организма 

Для чего он нужен. Как известно, водородный показатель, а проще говоря, pH организма курящего человека очень сильно сдвинут в кислую сторону (для тех кто, не знает, что такое pH, рекомендую к просмотру эту видеолекцию).  А Хлорофилл хорошо ощелачивает  организм и насыщает клетки кислородом. К тому же, Хлорофилл очень хороший детоксикант, причем на клеточном уровне. Согласитесь, человеку, который курил не один год, есть от чего очищать свой организм.

Как принимать. Так же, как и при алкогольной зависимости - натощак 1 столовую ложку на ½ стакана чистой (можно теплой) воды. Так же можно несколько столовых ложек Хлорофилла (так сказать по вкусу) добавить в ту воду, которую вы будите пить в течение дня. Я надеюсь, вы уже знаете, что человек должен в среднем выпивать за день 1,5 – 2 литра воды.

 

Более сильным ощелачивающим действием на организм, чем Хлорофилл, обладает Коралловый кальций, но я ставлю его на второе место, потому что его действие более узконаправленное и цена его менее демократична.

 

Coral Calcium (Коралловый Кальций)

 

  • Является биодоступным источником кальция, магния и других микроэлементов в легкоусваиваемой форме
  • Предупреждает вымывание кальция из костей, восстанавливает нормальную структуру костной и хрящевой ткани организма, предотвращает появление остеоартроза и остеопороза
  • Эффективно регулирует кислотно-щелочной баланс, нормализует общий уровень кислотности в организме, снижает кислотность желудка

 

Для чего он нужен. Как я уже сказала выше, Коралловый кальций лучше всего ощелачивает организм, если быть более точной, он приводит в порядок кровь, а еще является хорошим сорбентом, лучше, чем активированный уголь.

 

Как принимать. Разводим мерную ложку порошка в стакане воды (можно теплой). Так же можно несколько столовых ложек Кораллового кальция добавить в ту воду, которую вы будите пить в течение дня. Поскольку, порошок кальция в воде не растворяется, перед употреблением его необходимо взбалтывать.

 

Очень хорошо чередовать прием Хлорофилла и Кораллового кальция.

Но, хочу предупредить, что когда организм начнет очищаться от токсинов, ваше самочувствие может ухудшиться. Но это явление временное, его нужно просто перетерпеть.

 

Еще один очень хороший детоксикант, пожалуй, один из самых лучших – Локло. Это запатентованная формула, поэтому его аналогов не существует.

 

LOCLO (ЛОКЛО) 

 

  • Является источником пищевых волокон.
  • Улучшает перистальтику кишечника, способствует регулярному его очищению. 
  • Создает благоприятную среду для нормальной кишечной микрофлоры. 
  • Адсорбирует токсичные вещества. 
  • Снижает уровень холестерина и сахара в крови. 
  • Оказывает защитное действие против рака. 
  • Уменьшает побочные эффекты лучевой терапии. 
  • Укрепляет иммунную систему.

Для чего он нужен. Локло содержит 12 видов клетчатки, в том числе растворимой. Эта добавка создана специально для борьбы с «плохим» холестерином, виновником атеросклероза. А сколько курильщиков лишилось ног из-за этой болезни?  Я не буду перечислять все полезные свойства этой добавки, потому как реклама не входит в мои планы.

 

Как принимать. Локло принимается исключительно с утра натощак за 40 минут до завтрака. Дозировка подбирается индивидуально. Начинать нужно с ¼ чайной ложки и в зависимости от веса можно довести до 1 столовой ложки. Порошок Локло разводится в небольшом количестве чистой (можно чуть теплой) воды, выпивается и тут же запивается еще одним стаканом воды. Если Вы принимаете столовую ложку Локла. В течение 20 минут выпейте еще стакан воды. Соотношение порошка Локло и воды должно составлять 1 столовая ложка (без горки) на 0,5 литра.

 

Еще одно очень важное вещество, которое в достаточном количестве должен получать любой человек, а курильщик в особенности называется Лецитин.

 

Лeцитин НСП (Lecithin NSP)

 

  • Активирует функции мозга
  • Стабилизирует деятельность нервной системы
  • Способствует очищению печени 
  • Стимулирует выработку и отделение желчи
  • предупреждает развитие цирроза при злоупотреблении алкоголем;
  • Выводит избыточный холестерин
  • Участвует в формировании и развитии мозга и нервной системы ребенка
  • Помогает усвоению витаминов A, D, E и К в кишечном тракте

 

Для чего он нужен. В крови человека присутствуют особое вещество – ацетилхолин. Это нейромедиатор, воздействующий на ацетилхолиновые рецепторы головного мозга. При этом рецепторы посылают в мозг сигналы хорошего самочувствия и комфорта.
Никотин воздействует на эти же рецепторы, но его действие «чужеродное» и в десятки раз сильнее. И  рецепторы, спасая мозг от перевозбуждения, притупляют свою чувствительность. Чем больше человек курит, тем меньше чувствительность рецепторов. Они больше не чувствуют родной ацетилхолин. Мозг больше не получает сигналов комфорта. Начинается тревога, грусть, печаль, тоска, раздражительность. Именно эта душевная тоска заставляет человека стрельнуть сигарету или купить пачку. Теперь только никотин может воздействовать на огрубевшие рецепторы мозга, только он может вернуть хорошее настроение, работоспособность и спокойствие.

Лецитин NSP состоит исключительно из инозитола и холина, которые возвращают рецепторам чувствительность к ацетилхолину. Поэтому употребление Лецитин от NSP это реальный способ снизить тягу к курению.

К тому же, Лецитин поможет печени справиться с детаксикационной нагрузкой - как   результат сведение к минимуму, а то и полное отсутствие такого неприятного явления, как «Синдром отмены».

Как принимать. Лецитин – вещество жирорастворимое, а значит, что бы он усвоился, в вашем рационе, должно быть достаточно жиров. Принимается Лецитин во время или после еды по 1 капсуле 2-3 раза в день.

 

Еще одной проблемой является «кашель курильщика». Я не буду сейчас рассказывать, сколько смол оседает в легких курящего человека, но избавиться от них поможет Брэс Из.

 

Breath Ease (Брэс Из) Свободное Дыхание

 

  • Уменьшает кашель и першение в горле при простуде и бронхите
  • Помогает освободить дыхательные пути от слизи
  • Способствует нормализации работы дыхательной системы
  • Сохраняет полноценную функцию слизистых оболочек дыхательных путей

 

Как принимать. Брэс Из принимается  по 1 капсуле 3 раза в день не зависимо от еды, при сильном кашле можно принимать каждые 4 часа но не более 8 капсул в день. Курс приема месяц, после перерыва в  2-3 месяца, курс можно повторить.

 

Я думаю, вы не будете оспаривать то, что человек бросающий курить находиться в состоянии сильного стресса. Раздражительность, тревожность, бессонница, депрессия ­– всего этого можно избежать принимая 5-HTP Power (5-гидрокситриптофан).

 

5-HTP Power (5-гидрокситриптофан)

 

  • Обладает антидепрессантным действием
  • Снижает нервное напряжение, устраняет чувство тревоги
  • Обеспечивает глубокий сон
  • Снижает аппетит

 

Для чего он нужен. Кроме выше перечисленных качеств, триптофан снижает тягу к курению.

 

Как принимать. Принимается 1 капсула в сутки. Рационально  принимать препарат "5-НТР-Power" натощак, утром или на ночь – решайте сами.

 

Ну и конечно Сок Нони 

Сок Нони (Nature's Noni Juice)

 

  • Обладает общетонизирующим и адаптогенным действием
  • Нормализует кровяное давление
  • Улучшает функцию желудочно-кишечного тракта
  • Улучшает функционирование периферической и центральной нервной систем
  • Снимает боли, в особенности головные, суставные, менструальные
  • Обладает иммуномодулирующими и противовоспалительными свойствами
  • Регулирует эндокринный баланс

 

Для чего он нужен. Вы знаете, как происходит никотиновая (читай - наркотическая) зависимость? Все  живые существа, в том числе и растения, состоят из белков, и запускает белковый обмен внутри живого организма вещество «ксеронин». Ксеронин  - это алколоид, то есть вещество растительного происхождения и животные, в том числе и человек, могут его получить только из растительной пищи. Ксеронин  «живет» в организме всего два часа, после чего, те остатки, которые не успели «расхватать» белки, утилизируются.  То есть, каждые  два часа организм должен получать очередную порцию ксеронина.  А как часто вы едите свежую зелень или фрукты?  Ксеронин  настолько важен для организма, что тот готов употребить все, что хотя бы отдаленно его напоминает, а это другие растительные алколоиды: в чае – танин, в кофе – кофеин, в коке – кокаин, в маке – героин, в табаке – никотин…

Что делает Сок Нони: он снабжает организм именно ксеранином, а в присутствии достаточного количества ксеранина, белки будут взаимодействовать только с ним, больше не «покупаясь» на обманки. Постепенно в организме нормализируются все обменные процессы – зависимость уходит.

Более подробно о действии Сока Нони на организм можно посмотреть здес.

Как принимать. Два – три раза в день  натощак 1 столовую ложку под язык, держать ее там 2-3 минуты, после чего проглотить. Так же можно несколько столовых ложек Сока Нони  добавить в ту воду, которую вы будите пить в течение дня.

 

В компании Nature’s Sunshine Products, Inc. есть много продуктов, которые будут полезны  еще курящим и бросившим курить, более подробно Вы сможете прочитать здесь.

ПОСОБИЕ ДЛЯ БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ
16 Марта 2013 | Опубликовано в ПОСОБИЕ ДЛЯ БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ | Просмотры: 13830 | Комментарии: 192



«Медицинская помощь при табакокурении 
в практическом здравоохранении»


1. Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения


- Прежде всего четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного воздействия табачного дыма и др.).

 

- Предложите своему другу (если он курит) бросить курить – вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отказаться от вредной привычки.

 

- Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.

 

- Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.

 

- Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).

 

- В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. Организм Ваш никак не среагирует на это небольшое уменьшение «нормы». На третий день Вы выкуриваете – 17, на четвертый – 16 сигарет и т.д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте – выкиньте все ненужные – 19 сигарет. На 21 день выкидывайте опять – 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте – ¾ ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

 

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

 

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т.д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

 

По прошествии 1-1.5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.


2. Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

 

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т.е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

 

- Если Вы привыкли держать сигарету и не знаете, куда деть руки, займите их ручкой, карандашом.

 

- Если Вы привыкли держать что-нибудь во рту – держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты

.

- Чувствуете, что начинаете сдаваться – зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.

 

- Когда желание закурить сигареты становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно, резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасительному эспандеру.

 

- Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению.

 

Можно также использовать и зубной эликсир – 4-5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта.

 

При появлении некоторых неприятных ощущений – раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях, изменении аппетита, потливости, повышении слюноотделения или, наоборот, сухость во рту и др. – необходимо срочно обратиться к врачу.

 

Примечание: по материалам методических рекомендаций «Медицинская помощь при табакокурении в практическом здравоохранении».

 


 

Данное пособие предназначено для тех, кто решил самостоятельно бросить курить табачные изделия, не используя тактику постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет и отказываясь от медицинской помощи.


Факты о табачном дыме

При горении табака в процессе выкуривания сигареты, как известно, образуются два потока дыма – основной, который проходит по всей длине сигареты и выходит через ее конец, обращенный ко рту и побочный (боковой), который образуется в период между затяжками и выделяется в воздух с зажженного конца сигареты. Кроме этого, следует еще учитывать дым, который выдыхается курильщиком после затяжки и задержки основного потока в легких и который, очевидно, следует рассматривать как разбавленный основной поток, не успевший претерпеть других серьезных изменений. Как в основном, так и в побочном потоке дыма могут быть выделены две основные фазы - газообразная и твердая (смола).

 

В табачном дыме при сгорании табачного листа и сигаретной бумаги насчитывается около 4000 химических веществ. В целом в табачном дыме обнаружено не менее 15 классов различных химических соединений, в том числе альдегиды, кетоны, спирты, фенолы, амины, простые и сложные эфиры и т.д. В основном потоке дыма найдено свыше 400 газообразных компонентов, большая часть которых (по массе) представлена азотом, кислородом, двуокисью и окисью углерода. В этой газообразной фазе наряду с окисью углерода имеются и другие токсические вещества (окись азота, аммиак), соединения, способные повреждать реснитчатый эпителий бронхов (акролеин, ацетальдегид, ацетон, муравьиная кислота), а также канцерогены человека (хлористый винил) и животных (гидразин, уретан, формальдегид и др.)

 

В твердой фазе дыма (смоле) содержится более 3000 разнообразных соединений, определенная часть которых представляет собой вещества с доказанной канцерогенной или коканцерогенной активностью.

 

Из соединений, названных последними, никотин, безусловно, обладает наиболее выраженным и более подробно изученным влиянием на головной мозг, эндокринную систему, хотя в то же время этот алкалоид табака способен стимулировать химический канцерогенез.

 

По своему химическому строению никотин является третичным амином, содержащим пирролидоновое кольцо и пиридин. Под влиянием ферментов, принадлежащих к классу цитохромов Р450, никотин может гидроксилироваться и при последующих ферментативных реакциях превращаться в котинин.


Фармакологические эффекты никотина

Никотин взаимодействует с никотиновыми холинергическими рецепторами головного мозга, вегетативными ганглиями, нейромышечными синапсами. Активация никотиновых рецепторов вызывает высвобождение нейромедиаторов, включая ацетилхолин, норадреналин, дофамин, серотонин, бета эндорфин и глютамат и эффект действия никотина соответствуют тем, которые свойственны активации вегетативной нервной системы, в частности ее симпатического отдела.

 

Большая часть абсорбированного никотина быстро распадается в организме, частично выводится почками; при этом основным органом, обеспечивающим дезинтоксикацию, является печень, где происходит превращение никотина в менее активный котинин. После прекращения курения котинин сохранялся в моче дольше чем никотин, и обнаруживался в течение 36 ч после выкуривания последней сигареты. Котинин можно определить с помощью экспресс-теста в моче. Данная методика экспресс-диагностики используется для выявления курящих людей или контроля процесса отказа от никотина.


Влияние табачного дыма на организм

 

Даже самые совершенные фильтры задерживают не более 20% содержащихся в дыме веществ.

 

Частично поглощение происходит в полости рта; более 90% вдыхаемого никотина абсорбируется легкими

.

При вдыхании табачного дыма никотин, очень быстро попадающий в систему кровоснабжения головного мозга, взаимодействует в первую очередь с никотиновыми холинэргическими рецепторами, которые особенно плотно локализуются в ядрах таламуса, коре, черной субстанции, ножке гипофиза и ряде других анатомических образований. Это сопровождается высвобождением значительного числа нейротрансмиттеров и гормонов, обеспечивающих каскадное изменение ряда физиологических и биохимических параметров и поддерживающих соответствующие поведенческие реакции.

 

Отчетливое воздействие курения табака на сердечно-сосудистую систему связано с количеством абсорбированного никотина. Наблюдаемые реакции обусловлены раздражением симпатической нервной системы, т.е. стимуляцией симпатических ганглиев, мозговой ткани надпочечников и высвобождением эндогенных катехоламинов. При этом наблюдаются учащение сердечных сокращений, повышение артериального давления, ударного объема сердца, сократительной силы миокарда и потребления им кислорода, коронарного кровотока, усиление аритмий. Активация хеморецепторов каротидных и аортальных телец вызывает сужение сосудов, тахикардию, повышение артериального давления.

 

У лиц со здоровыми сосудами никотин вызывает расширение венечных артерий и увеличение коронарного кровотока. На фоне атеросклеротических изменений имеет место обратный эффект.

 

Действие никотина на органы дыхания трудно оценить, поскольку на дыхательные функции влияют как твердые частицы, так и газы, содержащиеся в табачном дыме при сгорании сигареты, в том числе оксид и диоксид углерода.

 

Табачный дым вызывает острый бронхоспазм вследствие высвобождения гистамина и стимуляции парасимпатической нервной системы в легких. В дальнейшем возникает расширение бронхов, возможно, связанное с симпатической стимуляцией.

 

Курение может служить причиной многих функциональных и органических поражений. С курением связаны ухудшение памяти, внимания и наблюдательности, задержка роста и полового развития у детей, морфологические изменения сперматозоидов, снижение половой потенции, бесплодие, нарушения беременности, задержка развития плода, рождение детей с низкой массой тела, выкидыши, снижение работоспособности, ухудшение внешнего вида и др.

 

Курение во время беременности приводит не только к уменьшению массы тела новорожденных, но и к подавлению лактации в послеродовый период, что также связывают с торможением секреции пролактина, у курящих женщин менопауза наступает в среднем на 1-2 года раньше, чем у некурящих.

 

Курение также обусловливает изменение реакции организма на действие многих лекарственных средств. На терапевтический эффект многих лекарственных средств курение может оказывать прямое или косвенное влияние. Прямое влияние выражается в непосредственном изменении действия медикаментов у курящих. Курение ускоряет метаболизм лекарственных веществ путем стимулирования их распада под влиянием ферментов печени. При этом снижается терапевтический эффект применяемых препаратов, в связи с чем курящим необходимо повышать дозу. Характерно, что действие лекарственных средств находится в прямой зависимости от числа ежедневно выкуриваемых сигарет. Эта зависимость особенно выражена при выкуривании 20 сигарет и более.

 

Пассивное курение. В зависимости от манеры курения, до 70-80% табачного дыма попадает в окружающую среду курильщика, поэтому некурящие люди, находящиеся рядом с курильщиком, вдыхают табачный дым, такой вид табачной интоксикации называют пассивным курением. Проведенные исследования вреда пассивного курения показали, что у пассивных курильщиков повышается риск развития рака легких, заболеваний сердца, бронхиальной астмы, респираторных заболеваний, раздражения глаз, слизистой носа и горла, внезапной смерти у грудных детей и т.д.


Причины табакокурения

Привычка табакокурения развивается только в среде курящих. Это доказывают исследования, показывающие, что у курящих подростков родители курят в несколько раз чаще, чем у некурящих. Следующей значимой причиной является курящая микросоциальная среда, реклама табачных изделий и т.д.

 

Установлена связь между личностными особенностями и курением, чаще склонны к курению лица, с нарушениями настроения, неврозами, демонстративными и неустойчивыми чертами характера.

 

Мотивация к курению определяется, с одной стороны, возникающими в процессе курения притягательными ощущениями, повышением уровня бодрствования, усилением внимания, облегчением умственной деятельности и, с другой - возможностью самоутверждения, успокоением в стрессовых ситуациях, более легким налаживанием контактов и преодолением социальных барьеров, повышением сопротивляемости к сиюминутным неприятностям. В ряде случаев побудительным фактором служит потребность в курении после еды, употребления кофе и спиртных напитков, что в конечном итоге все равно определяется теми же двумя основными причинами, которые по сути являются порождением синдрома зависимости.

 

Табачная зависимость развивается постепенно, длительность формирования зависимости варьирует, не все пробующие курить становятся злостными курильщиками.

 

Первые пробы курения табака отмечаются в подростковом возрасте и, как правило, вызваны любопытством и подражанием.

 

Затем отмечается курение только в определенных ситуациях, в компаниях, во время ожидания и т.д. При отсутствии подобных ситуаций необходимость в курении не возникает, т.е. такое ситуационное курение свидетельствует о развитии психической зависимости.

 

При ежедневном курении, когда выкуривается небольшое количество сигарет (до 10), а при некоторых ситуациях выкуривается еще меньше сигарет (например, выходные дни) можно говорить о начале формирования физической зависимости.

 

Следующая стадия зависимости – это когда курение становится регулярным и частым (выкуривается до 20 сигарет), курение не прекращается даже ночью.

 

При усилении зависимости курильщику трудно обходится без сигареты более часа, т.к. возникают симптомы абстиненции, ухудшается самочувствие.

 

Клиника синдрома отмены (никотиновой абстиненции)

  • Сильное желание закурить
  • При невозможности реализовать свое желание развивается раздражительность, беспокойство, неусидчивость
  • Нарушается концентрация внимания, доминируют мысли о курении, ухудшается память
  • Нарушается сон, появляются сны на тему курения
  • Появляется нарушение настроения, депрессия
  • Головная боль, головокружение
  • Потливость, дрожание рук
  • Нарушения работы ЖКТ, запоры
  • Усиливается кашель с трудно отделяемой мокротой
  • Затем повышается аппетит и как следствие, отмечается увеличение веса.

Большинство симптомов уменьшается или вообще исчезает через 3-4 недели после отмены табака.


Пройдите тесты


Преимущества отказа от курения

  • Отказ от вредной привычки повышает самооценку
  • Избавляет от постоянной интоксикации организма
  • Снижает риск развития многих тяжелых заболеваний сердца, сосудов, легких и т.д. (например, через 1 год отказа от курения риск развития инфаркта миокарда снизится в 2 раза; через 5 лет риск заболевания раком носоглотки и пищевода сократится вдвое, а риск инсульта и инфаркта станет таким же, как у некурящего; через 10 лет Ваши шансы получить рак легких сравняются с таковыми у некурящих)
  • Удлиняет жизнь на 10-15 лет.
  • Избавляет близкое окружение и в первую очередь детей от пассивного курения и "заражения" вредной привычкой
  • Снижает заболеваемость простудными заболеваниями
  • Дает материальную экономию и сохранение бюджета
  • Избавляет от запаха изо рта, желтизны и налета, потери зубов
  • Улучшает обоняние и вкусовые ощущения.
  • Нормализует артериальное давление и пульс
  • Повышает физическую выносливость

 

Рекомендации для тех, кто самостоятельно решил бросить курить

Если Вы решились самостоятельно отказаться от пагубной привычки, решите для себя, когда Вы это сделаете, в понедельник, с нового года или еще в какой-то знаменательный для Вас день, но лучше это сделать сразу, как только приняли решение. Сразу уничтожьте все запасы сигарет, убедитесь, что не осталось никаких "заначек", не жалейте спички, зажигалки и пепельницы, их тоже лучше выбросить. Отметьте этот день в календаре, предупредите своих знакомых, друзей и родственников, что Вы бросаете курить, чтобы не предлагали курить и не курили в вашем присутствии, заручитесь поддержкой у тех, кто уже бросил курить.

 

Помните, что когда бросаешь курить табак, организму требуется около 4-х недель для того, чтобы очиститься от никотина и табачной смолы. Очень важно полностью отказаться от употребления, ибо, если выкуривать по сигаретке в день, полного вывода перечисленных веществ из организма не произойдет, влечение к никотину будет поддерживаться и табачная абстиненция растянется на длительное время.

 

На начальном этапе отказа от табака не нужно принимать "революционное" решение никогда в жизни больше не курить. Лучше использовать "программу минимум", т.е. принимать решение не курить сегодня, а когда наступит следующий день – не курить в этот день и так далее.

 

Нужно помнить, что пугающие симптомы отмены никотина – временное явление и если на них не фиксировать внимание, то они меньше беспокоят.

Хвалите себя за каждый прожитый день без курения табака. Значимые для Вас мотивы отказа от курения напишите и развесьте на видных местах.

 

Сравнивайте и находите положительные моменты - как Вы живете сейчас и как жили под воздействием табачного дыма, в "никотиновом рабстве".


Для преодоления острого желания покурить нужно найти несколько приемов, которые помогают:

  • Перечисляйте и повторяйте причины, по которым Вы решили отказаться от курения табака
  • При остром желании покурить посмотрите на часы и засеките время, через несколько минут это желание ослабнет, т.е. важно продержаться всего несколько минут
  • Постарайтесь отвлечься, сделайте несколько физических упражнений
  • Чистите зубы и обращайте внимание на то, как они белеют, представьте, какими они будут через пару месяцев, это придаст Вам оптимизм и улучшит настроение.
  • Не пытайтесь раздражение заглушить алкоголем, помните, алкоголь только ухудшит настроение, и у большинства бывших курильщиков возврат к курению произошел в нетрезвом виде.
  • Откладывайте деньги, которые обычно тратили на сигареты, и купите подарок себе или любимому человеку, старайтесь себя всячески поощрять.
  • Когда желание покурить будет очень сильным, используйте мятные конфеты, щелкайте семечки, жуйте жевательную резинку, фрукты, сухофрукты, орехи.
  • Больше пейте, носите сок или воду с собой, прием жидкости помогает снять острое желание закурить, способствует выведению токсинов и разжижению мокроты.
  • Проанализируйте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, ломайте стереотипы поведения.
  • Сделайте медленный вдох на 5 счетов и такой же медленный выдох, повторите упражнение 5 раз.

 

Если данные приемы не помогают и при оценке степени зависимости вы набрали 7-10 баллов, то целесообразно использовать жевательную резинку с никотином или пластырь, дозировку и кратность приема которых определит доктор, а также при необходимости назначит поддерживающую, симптоматическую терапию.

 

Увеличение веса наблюдается практически у многих людей, отказавшихся от курения табака. У одних отмечается незначительная прибавка в весе, у других более существенная. В среднем за 2-3 месяца отказа от курения прибавление в весе 3-4 кг, но это не может быть препятствием для отказа от табака. Многие бывшие курильщики этот вес в течение года теряют без всяких усилий и диет, а некоторым нужно позаботиться об этом заранее и начать соблюдение диеты с определенным комплексом упражнений за некоторое время до отказа от курения.


Как воздержаться от курения табака

Вот уже миновал острый период отмены табака, сейчас влечение к никотину возникает периодически, в определенных ситуациях, во время стресса, конфликта, при переутомлении, в состоянии алкогольного опьянения, во время голода и т.д.

 

Важно использовать те приемы преодоления нестерпимого желания закурить, которые помогали в острый период абстиненции, напоминайте себе причины, по которым решили бросить курить.

 

Вам необходимо соблюдать простые рекомендации:

  • избегать курящих компаний,
  • не злоупотреблять алкоголем,
  • соблюдать режим сна и бодрствования,
  • избегать конфликтов и стрессовых ситуаций
  • всегда при себе иметь воду и что-нибудь сладкое (шоколад, карамель, сухофрукты, орехи), чтобы заглушить чувство голода,
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, пешими прогулками,
  • включить в рацион питания те продукты, в которых содержится много витамина С (при курении он плохо усваивается) – шиповник, цитрусовые, черная смородина, капуста, киви и т.д.
  • При сохранении кашля с трудно отделяемой мокротой желательно использовать, если нет противопоказаний, ингаляции с содой, пить минеральную воду, принимать отхаркивающие средства и препараты, разжижающие мокроту.
  • Если сохраняется повышенная раздражительность, нарушения сна, то рекомендуется на ночь принимать ложку меда с теплым чаем или молоком, успокаивающие чаи, использовать массаж, водные процедуры, аутотренинг и т.д.
  • Важно избавиться от "якорей" – привычных обстоятельств, стереотипных ситуаций, связанных с курением. Например, если Вы курили, прогревая машину или выходя из метро, то старайтесь преодолеть, сломать этот стереотип поведения.
  • Если Вы отмечаете нарушения концентрации внимания, рассеянность, нарушения памяти, то старайтесь включить в свой рацион продукты, содержащие витамины группы В (листовой салат, шпинат, помидоры, тыква, чеснок, петрушка и т.д.), тренировать память, заучивая стихи, разгадывая кроссворды. Эти нарушения постепенно пройдут, когда восстановится баланс нейромедиаторов, который был нарушен из-за никотина.

Если Вы прочитали данное пособие, прошли тестирование и не решаетесь самостоятельно отказаться от курения или не смогли добиться ремиссии, то целесообразно обратиться за медицинской помощью. В настоящее время в арсенале врачей имеются современные препараты и методики, помогающие человеку уменьшить дискомфорт, возникающий при отмене никотина. Помните, что миллионы людей на Земном шаре отказываются от курения и никогда не возвращаются к этой пагубной привычке.


Используемая литература

  • Берштейн Л. М. Онкоэндокринология курения. Санк-Петербург Наука 1995г. 127 с.
  • Брошюра "Будь собой" Журнала "Здоровье", 2006 г.
  • Левшин В.Ф. Курение и табакизм: Патогенез, диагностика и лечение – М. "Анахарсис", 2005. – 128 с.
  • Лузгин И. Бросаем курить сами. Раз и навсегда. www.beztabaka.ru



20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

1.    Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

 

2.      После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

 

3.    Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

 

4.    Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.  Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

 

5.      Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее.  Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

 

6.    Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача  - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

 

7.    Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

 

8.    Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

 

9.    Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

 

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

 

11.  Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

 

12.  Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить.  Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум  или в чат, там наверняка найдется помощь.

 

13.  Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,  как они будут выглядеть через месяц, три или год.

 

14.  После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

 

15.  Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

 

16.  Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

 

17.  Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”.

 

18.  Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

 

19.  Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к  фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

 

20.  Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

 

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!


 


БРОСАЮ КУРИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
 

 


Это статья с сайта «Так здорово» она одобрена Министерством здравоохранения и социального развития Российской Федерации.

Читайте и делайте выводы.

Бросить курить не просто, но можно!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить. 
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить. 
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

 

5 шагов к успеху

 

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.
Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.
Научные исследования доказали: 
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья. 
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье. 
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными. 
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.
Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

 

Курение табака вызывает развитие рака: 
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза. 
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин. 
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани. 
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

 

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза. 
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. 
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий. 
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца. 
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца. 
• Курение табака является причиной развития инсульта. 
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

 

Курение табака вызывает развитие болезней легких: 
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких. 
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих. 
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте. 
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков. 
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

 

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин: 
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности. 
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти. 
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода. 
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

 

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека: 
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие. 
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями. 
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани). 
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей. 
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов. 
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин. 
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты. 
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

 

Оцените свое здоровье
Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить: 
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся. 
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта. 
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. 
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. 
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. 
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет). 
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека. 
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких. 
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

 

Определите для себя причины для отказа от табака:
1. Жить более здоровой жизнью. 
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2. Жить дольше. 
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит. 
3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. 
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
5. Сэкономить деньги. 
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше. 
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.
7. Улучшить качество жизни. 
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
8. Иметь здорового младенца. 
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. 
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

 

Принятие решения 
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие 
Выберите день, в который Вы бросите курить. 
1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! 
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
2. Не допускайте курения в своей машине и в доме. 
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. 
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. 
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить. 
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку
6. Помогайте себе справиться с этой задачей. 
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. 
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
9. Помоги себе сам.

Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

 

Не сдавайтесь! 
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

 

 

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г. М. Сахаровой. 

© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Источник: http://www.takzdorovo.ru


 

Первый способ бросить курить

 

Как любой современный человек, ты смотришь телевизор, слушаешь радио, читаешь газеты и, конечно, не можешь не замечать рекламы. Особенно, если то, что рекламируют, действительно нужно и интересно. Значит, ты наверняка неоднократно встречала объявления, в которых говорилось о врачах, клиниках, целителях, травниках и знахарях, которые предлагают свою помощь в избавлении от вредных привычек. Как к ним относиться? Сейчас не 1990-е годы, когда в нашей стране появилось множество магов, экстрасенсов и народных целителей. Это мы, как говорится, уже «проходили», поэтому можно надеяться, что ты окажешься достаточно осмотрительной и не поддашься на сомнительные объявления о лечении по фотографии или целительных молебнах какого-нибудь новоявленного святого. Однако сейчас появилось и много вполне солидных клиник с лицензией министерства здравоохранения, в которых работают профессиональные медики. Стоит ли прибегать к их услугам?

Плюсы — тебе уделит внимание специалист, здесь тебе будет обеспечен индивидуальный подход и созданы идеальные условия. Психолог подберет подходящую методику, врач посоветует, как снять последствия отказа от никотина.

Минусы — услуги специалистов стоят денег, иногда довольно больших, а визит в клинику требует времени. К тому же этот способ совершенно не подходит тебе, если ты относишься к той категории людей, которые всеми силами стараются отсрочить визит к врачу, даже если он необходим.

Кроме того, имей в виду: рекламам типа "быстро и без усилий" доверять не следует. Конечно, врач поможет тебе бросить курить, однако это не значит, что он все сделает 4 за тебя и избавит от неприятных ощущений и эмоций. Впрочем, как и маг, который не сможет взмахнуть волшебной палочкой и сделать так, чтобы тебе "просто пере хотелось".
Если ты все же решила воспользоваться этим способом, то тебе следует отложить эту книгу, накрасить губы, взять сумочку и немедленно отправиться к врачу. Если же нет, то для тебя наверняка подойдет один из вариантов, описанных ниже.

Однако как определить, какой именно способ подойдет лучше всего? Если ты хорошо знаешь свой характер, можешь просто выбрать то, что считаешь самым действенным для себя. Если же нет — попробуй определить, к какому типу курильщиков ты относишься. 


Второй способ бросить курить

 

Для того чтобы получить максимальный эффект от любых приложенных усилий, очень важно правильно себя вести и верно оценивать проблему, свои действия по ее решению и полученный результат.
Чем является для тебя эта привычка? Чтобы ответить на этот вопрос, начни следить за собой и отмечать, в какой ситуации ты куришь больше всего. Если затрудняешься ответить сразу, можешь посвятить неделю подсчетам, составив на листе бумаги таблицу, где следует отмечать каждую выкуренную сигарету в одном из пунктов: 
во время работы; 
в момент стресса; 
общаясь с коллегами и друзьями; 
оставаясь в одиночестве.

К какому же типу курильщиков ты относишься в каждом случае?
1. Ты — «профессиональный» или «мыслительный» курильщик: твоя привычка связана в первую очередь с профессиональной деятельностью, обычно с умственным трудом. Курение является для тебя привычным стимулятором мыслительной деятельности. Тебе кажется, что без сигареты ты просто не сможешь работать, однако влияние никотина на работоспособность мы уже обсуждали. В этом случае образуется замкнутый круг — чем больше ты куришь, тем больше нуждаешься в стимуляции.

Что же делать в этом случае? Попробуй перейти на другой стимулятор, например кофе или чай. Причем чай, особенно зеленый, в этом случае предпочтительнее: вещества, содержащиеся в нем, с одной стороны, снижают потребность организма в никотине, а с другой — выводят из организма накопившийся токсин. Тонизирующий эффект от чая не слабее, чем от кофе, однако он действует мягче и более продолжительно._
Если ты куришь достаточно много, то перейти с сигарет на чай или кофе сразу очень трудно. Поэтому можно чередовать их: одна сигарета — одна маленькая чашечка чая или кофе из термоса (не литровая кружка: в этом случае работоспособность будет страдать уже по другой причине). Кстати, знаешь ли ты, что зеленый чай, в отличие от черного чая и кофе, следует заваривать два-три раза? И даже при третьей заварке он оказывает тонизирующее действие и поставляет организму питательные вещества.

Если ты не пьешь чай и кофе, попробуй заменить сигареты сладкими леденцами. Конечно, тонизирующее действие у них слабое, однако поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: побереги фигуру и зубы!
Однако такие простые средства смогут помочь тебе только в том случае, если твой стаж курения очень невелик. Для тех, кто уже стал рабом своей привычки, профессиональные психологи, рекомендуют многие десятилетия занимающиеся проблемами курения, разработали ряд советов. Что же они советуют в твоем случае?
Если ты относишься к первому типу, то есть сигарета для тебя в первую очередь стимулятор в работе, суть твоей проблемы специалисты рассматривают следующим образом. В психологии существует понятие рабочей пристройки — привычного действия, которое помогает собраться, «включить» мышление и сосредоточиться на работе. Именно это, наряду с резким расширением сосудов в первую секунду после поступления никотина в кровь перед их не менее резким сужением, вызывает у тебя ощущение, что курение стимулирует твой мозг. В этом случае отказ от вредной привычки сложен не только сам по себе, но и в связи с затруднениями, которые возникают в профессиональной деятельности. Причем именно у курильщиков твоего типа в первые две-три недели жизни без сигарет работоспособность, а следовательно, и производительность труда могут даже снизиться. Разумеется, это может стать серьезным препятствием на пути к окончательному отказу от курения.

Что же делать в этом случае? Лучше всего начать бросать курить, находясь в отпуске, и совместить это мероприятие с переменой обстановки. В зависимости от твоих финансовых возможностей и увлечений это может быть поездка на заграничный курорт, долгий поход — лучше, в горы, где чистый и разреженный воздух совершенно не способствует курению, — или просто несколько недель, проведенных в деревне. В любом случае это должно быть место, где присутствует как можно меньше вещей и людей, напоминающих о работе. Чтобы не думать о делах, отключи телефон и постарайся даже не общаться с коллегами. Не волнуйся, за месяц без тебя ничего плохого не случится: незаменимых людей не бывает.
Именно такая обстановка облегчит тебе отказ от курения. Правда, даже в спокойной нерабочей обстановке остаются последствия приобретенной физиологической зависимости, но здесь тебе помогут различные средства, описанные в этой книге ниже.
Однако не думай, что все настолько легко: с возвращением на рабочее место вернется и зависимость — в первую очередь как необходимость рабочей пристройки. Что же предпринять?

Прежде всего не закрывай глаза на эту проблему. Еще находясь в отпуске, следует осознать, что психологическая зависимость в привычной обстановке может вернуться, несмотря на преодоленную физиологическую. Но вот бояться этого не нужно: к такому решению проблемы можно приготовиться заранее.

Когда тебе становится легко справляться с физиологической зависимостью, следует приступить к разработке новых рабочих пристроек. Какими же они могут быть? Совершенно любыми: глоток сока, кофе или чая, приведение себя в «рабочий» внешний вид (нужно одеться в то, в чем ты обычно ходишь на работу, сделать дневной макияж), постукивание кончиком карандаша по столу, верчение в пальцах карандаша или просто скрепки и т. д.; можно время от времени делать гимнастику для глаз, которые при кропотливой, требующей внимания умственной деятельности наверняка напрягаются, или спины, которая при сидячей работе сильно устает. Очень хорошие результаты дает произнесение перед началом рабочего дня специально придуманной кодовой фразы, а также тихая приятная, но не усыпляющая музыка, которая сопровождает работу.
Как же разрабатывать пристройки? Начни заниматься любой интеллектуальной деятельностью, требующей сосредоточения: займись разгадыванием кроссвордов, чтением сложной литературы, изучением по книге какой-нибудь дисциплины, например бухгалтерии или даже простого вязания. 

Можно также заняться чем-нибудь, связанным с твоей профессиональной деятельностью, однако делать это следует осторожно: не нужно сильно напрягаться и дожидаться, чтобы вернувшееся желание закурить стало непреодолимым. Однако к этому следует соответствующим образом приготовиться. Прими адекватный вид или поставь рядом со своим рабочим местом стакан с соком, произнеси кодовую фразу, например «Приступим» или «Ну, поехали!», включи музыку. В процессе работы, остановившись для размышления или с началом утомления, делай то, что избрала в качестве замены курению: например, гимнастику для глаз или спины, пей сок и т. д. Через какое-то время эти действия станут не менее привычными, чем курение, и когда у тебя возникнет желание закурить, ты сможешь замещать одну пристройку другой.

Однако приступать ко всем этим мероприятиям в отпуске не всегда удобно: возможно, у тебя какие-то планы, не предусматривающие полного отрыва от работы, а может быть, ты только что «отгуляла» свой законный месяц или относишься к любимому начальством племени трудоголиков. Так или иначе, это не повод откладывать расставание с вредной привычкой. Правда, подходить к этому тебе придется немного по-другому.
Прежде всего следует засечь время от одной сигареты до другой, а потом попытаться его увеличивать. Очень часто случается, что в начале трудового дня промежуток между сигаретами достаточно большой, а к концу все уменьшается. В таком случае нужно поставить перед собой промежуточную цель: не позволять себе курить чаще, чем в начале дня. Для этого следует посчитать, сколько сигарет тебе потребуется исходя из самого большого промежутка, и взять с собой ровно столько. Кроме того, надо пообещать себе не «стрелять» сигареты у коллег, а если не уверена в собственной силе воли, то нужно заранее предупредить их, чтобы отказывали тебе в этой просьбе. Таким образом, тебе придется растягивать имеющийся у тебя «стратегический запас» на весь день.
Кроме того, очень важно отвыкнуть курить на рабочем месте. Даже если все твои коллеги дымят прямо за столом, тебе нужно хотя бы выходить в коридор. Следовательно, придется прерывать работу, в которую потом вынуждена будешь включаться заново. Этого может оказаться достаточно для того, чтобы не курить слишком часто.

Когда тебе станет легко справляться с потребностью увеличивать дозу, следует брать с собой на работу на одну-две сигареты меньше, чем до этого, и обходиться этим запасом. Таким образом ты будешь уменьшать дозу. Преимущество такого подхода в том, что, как и ежедневное количество сигарет, скорость расставания с привычкой можно регулировать индивидуально. Если для тебя сложно снижать дозу каждый день, ты можешь сама решить, через какое время ты возьмешь с собой на сигарету меньше. Единственное условие: снижение дозы не должно происходить реже, чем через неделю. 

В то же время следует начать отказываться от курения в нерабочей обстановке. Поставь себе условие: не курить после восьми часов вечера, или по дороге домой, или после ужина. Не устраивать перекуров, помогая ребенку делать уроки: ведь даже он справляется с ними достаточно легко и обходится без стимуляторов. Определи максимальное количество сигарет, которые ты позволяешь себе по выходным, причем оно должно быть в полтора-два раза меньше, чем в рабочий день. Каждый выходной следует также снижать дозу на одну-две сигареты.

Попутно нужно начать вырабатывать рабочие пристройки. Однако делать это придется по другой схеме. При снижении количества «рабочих» сигарет желание закурить начинает появляться раньше, чем наступает время для очередной дозы. Именно эту разницу во времени следует «скрашивать» глотком чая, апельсином или гимнастикой для глаз и спины. Не бойся потерять на этом время: ведь если тебе необходима сигарета, а ты не закуриваешь, то сохранить сосредоточенность все равно довольно сложно.
Кстати, одной из лучших пристроек в этом случае является ароматическая стимуляция. Поэтому когда тебе в очередной раз захочется закурить, зажги благовонную палочку или свечку с запахом, который тебе приятен. Это не только отвлечет от желания зажечь сигарету, но и появится чувство привычного действия и ощущения: ты пользуешься зажигалкой и чувствуешь запах. Из ароматов для стимуляции мыслительной деятельности лучше всего подходят запахи цитрусовых, зеленого чая, кофе, однако ты можешь выбрать любой другой по своему вкусу. Следует избегать только слишком сладких, тяжелых, дурманящих ароматов, а также мяты: все это оказывает расслабляющее действие и, следовательно, не способствует созданию рабочей обстановки.

Между прочим, известно ли тебе, что курильщиками «профессионального» типа обычно становятся люди, которые много работают, но совершенно не умеют отдыхать? Именно поэтому многие психологи советуют людям, собирающимся избавиться от никотиновой зависимости, пересмотреть свой режим дня и недели. Это не значит, что тебе нужно меньше работать, а говорит о том, что твой способ отдыхать не является идеальным и не соответствует нагрузкам. Так, например, люди, которые занимаются умственным трудом и проводят весь рабочий день сидя, придя домой, опять-таки садятся на диван перед телевизором. Это не дает возможности расслабиться мышцам, напряженным днем, и лишает нагрузки все остальные группы мышц. Кроме того, просмотр телевизионных программ требует внимания и определенного напряжения, от которого человек устает на работе. Поэтому таким людям следует выбирать другой способ отдохнуть. Телевизор же подойдет людям, которые занимаются физическим трудом. А эффективное снятие напряжения снизит потребность в сигаретах.
Особый вид «профессионального» курильщика — тот, кто зажигает сигарету каждый раз, когда садится за руль автомобиля. В этом случае курение также является рабочей пристройкой, но возможности заменить ее на какую-нибудь другую привычку довольно ограниченны. Однако это не повод отчаиваться, выход есть и из такой ситуации. Как раз тут ароматерапия — или ароматическая стимуляция — может оказаться наиболее эффективной.

Один из аспектов курения — привычный запах. Сейчас в продаже имеются разнообразные сухие дезодоранты и ароматизаторы для салона машины. Выбери любой аромат и положи в бардачок или на сиденье соответствующее средство. Пусть этот запах станет привычным и начнет ассоциироваться у тебя с поездкой за рулем, заместив табачный дым.
Второй аспект — действие. Если ты не зажжешь сигарету, сев за руль, у тебя появится чувство дискомфорта, возникнет ощущение, что ты что-то забыла. Придумай другое действие, связанное с твоим автомобилем, — проверь, как накачаны колеса, сколько в баке бензина, протри ветровое стекло и т. д. и сделай это своей привычкой, своеобразной «автомобильной» рабочей пристройкой.
Таким образом, именно так ты можешь подойти к проблеме никотиновой зависимости, если ты относишься к первому типу курильщиков, для которых самое «курительное» время — рабочее. Если же ты являешься курильщиком второго типа, для тебя специалисты-психологи предлагают другие рекомендации.

2. Ты относишься к так называемым «стрессовым» курильщикам. В отличие от курильщиков первого типа для тебя сигарета является расслабляющим фактором. Время, которое ты тратишь на то, чтобы достать ее из пачки, зажечь и выкурить, дает возможность осознать внезапно возникшую проблему, которая и становится причиной стресса, а привычные действия и ощущения успокаивают тебя.

Тебе можно посоветовать следующее: вместо того чтобы закурить, глубоко вдохни, медленно выдохни, посмотри в окно или не спеша посчитай от двадцати до одного. Словом, остановись и подумай. Соверши любое другое привычное действие — опять же можно выпить чая, лучше всего с мятой или ложечкой бальзама на травах. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Однако как же приступить к борьбе с зависимостью? Вот, что говорят на эту тему психологи.
Если ты действительно относишься к этому типу, то ты — так называемый «тяжелый случай». Ведь отказ от сигареты, которая кажется совершенно необходимой, — сам по себе достаточно сильный стресс. К тому же ты, вероятно, довольно нервный, беспокойный человек. Как же справиться с курением при всех этих проблемах?

Для начала тебе следует выяснить, где и когда стрессы для тебя наиболее часты. У большей части людей самое опасное в этом смысле место и время — рабочее. Если ты относишься к их числу, то подходить к решению проблемы лучше всего точно так же, как и курильщику первого типа, — уйдя в отпуск и полностью сменив обстановку. Создай вокруг себя спокойную, расслабляющую атмосферу, попроси близких не волновать тебя. Именно в такой обстановке справиться с никотиновой зависимостью будет проще всего.
Ничего не предпринимай в первые три-четыре дня. Просто понаблюдай за своей привычкой: сосчитай, сколько сигарет в день тебе необходимо. По возможности, постарайся проследить, когда именно тебе хочется закурить.

Потом попытайся проанализировать каждый случай, отвечая на следующие вопросы:
Почему мне захотелось курить именно сейчас?
Что мне дала именно эта сигарета?
Могла ли я в этот раз обойтись без нее?

Наверняка, после этого ты увидишь, что ни в одном случае особой необходимости закуривать не было.
Следующий этап избавления от зависимости — снижение дозы. От ранее сосчитанного количества ежедневных сигарет отнимай по одной каждые два-три дня. Разумеется, без неприятных ощущений не обойтись, однако, как и курильщикам всех остальных типов, тебе помогут с ними справиться способы, описанные в этой книге. Основную проблему может составить другое — от недостатка никотина в крови и неудовлетворенного желания закурить могут возникнуть беспричинное раздражение и вспышки гнева, которые более характерны для тебя, чем для курильщиков других типов. Это тем более неприятно, что объектами этих вспышек зачастую становятся близкие люди.

Что же предпринять в этом случае? Во-первых, обязательно следуй совету психологов: всегда извиняйся. Это не только поможет помириться с людьми, которых ты обидела, но и избавит тебя от чувства неловкости перед ними. С точки же зрения борьбы с привычкой извинение поможет, если ты будешь говорить как другим людям, так и самой себе: «Во всем виновата моя мерзкая, отвратительная привычка. Я обязательно справлюсь с ней и больше никогда не обижу тех, кого люблю».

Во-вторых, на период, когда тяга к сигарете особенно сильна, тебе необходимо совсем отказаться от возбуждающих напитков, таких как чай и кофе. Их следует заменить теплым молоком, соками, особенно цитрусовыми, травяными чаями, в состав которых входят пустырник, мята, мелисса. Если же ты не можешь обойтись без тонизирующих напитков, то кофе следует пить обязательно с молоком и сахаром, а чай — с лимоном и мятой.

В-третьих, забудь на время о фигуре: практически ни одна диета не способствует хорошему настроению. Обязательно включи в свой рацион бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эфедрина — гормона удовольствия. Зато в этот сложный период тебе следует совсем отказаться от копченостей, есть поменьше мяса, а также соленой и острой пищи.
Кроме того, за время отпуска тебе необходимо укрепить нервную систему. Для этого обязательно нужно побольше гулять. Место и время для прогулок ты можешь выбрать сама, однако лучше, если это будет вечер в парке, а не дневной пробег по магазинам. Впрочем, если ты относишься к тем женщинам, которых успокаивает шопинг, то это тоже неплохой вариант.

Если же окажется, что ты не в состоянии контролировать свои вспышки гнева или обиды, то знай: твоя нервная система сильно расшаталась. Для ее укрепления следует применить более радикальные методы, чем простые прогулки, хотя и от них не следует отказываться. И здесь основой укрепления станет курс лечения валерианой. Для него лучше всего подойдет лекарство в таблетках.
Этот курс рассчитан на четыре недели. В течение первой недели следует принимать по четыре таблетки четыре раза в день. Во вторую неделю — по три таблетки три раза. В третью — по две таблетки три раза в день. И в последнюю, четвертую неделю — два раза в день по две таблетки валерианы. Такой профилактический прием этого лекарства абсолютно безвреден и не вызовет других последствий, кроме слегка повышенной сонливости в первую неделю. Однако если ты беспокоишься за состояние своей сердечно-сосудистой системы, а также если страдаешь гипотонией — частым понижением давления, — то тебе следует предварительно проконсультироваться с врачом. При гипертонии же, которой часто страдают курильщики, этот курс, наоборот, обязателен.

Однако отпуск, как известно, заканчивается, и рано или поздно тебе придется снова отправиться на работу. А это значит, что к тебе вернуться стрессовые ситуации, и с ними — соблазн возвратиться к недавно преодоленной привычке. Как этого избежать?
Вариантов достаточно много, и чтобы выбрать тот, который подойдет именно тебе, следует еще в отпуске проверить, какие действия и ощущения тебя успокаивают. Очень часто это могут быть запахи, в первую очередь хвойные и цитрусовые, а также умеренно сладкие цветочные ароматы, например розы или лаванды, запахи мяты, морской соли, сена и свежих яблок, шоколада. Поэтому одним из вариантов успокоения, как и для курильщиков первого типа, для тебя могут быть ароматические палочки или свечи, горящие в твоем кабинете. Кстати, это ощущение сопровождается привычным действием — зажиганием огня.

К сожалению, возможность зажечь свечу в момент стресса бывает далеко не всегда. Однако это совсем не повод закуривать. Успокаивающие тебя запахи можно просто носить с собой в виде очень модного полтора века назад средства — нюхательной соли. Ты, конечно, можешь скептически осведомиться, где ее взять. Ответ очень прост: нюхательную соль можно с легкостью сделать самой. Для этого тебе понадобится очень маленький плотно закрывающийся сосуд, крупная поваренная соль и соответствующее эфирное масло, которое можно приобрести в любой аптеке. Помести пару щепоток соли в сосуд, потом пипеткой капни туда несколько капель эфирного масла, закупорь и по тряси, чтобы соль, пропитанная ароматом, перемешалась с нижними слоями. Таким образом, запах летучего эфирного масла будет удерживаться кристалликами соли и улетучиваться очень медленно:
Однако ароматерапия — это не единственный способ снять стресс. Не менее эффективно для многих людей, особенно женщин, воздействие цвета. Если ты подвержена частым стрессам, тебе следует избегать в одежде.и интерьере большого количества красных элементов. Конечно, это не означает, что тебе необходимо совершенно забыть про этот цвет, однако помни, что он оказывает очень сильное возбуждающее действие на нервную систему. Поэтому, если ты предпочитаешь теплую цветовую гамму, тебе следует уделить особое внимание ярко-желтому, оранжевому и приятному светло-коричневому цветам, а если захочется чего-нибудь более темного, то обратись к элегантно-вишневому, который, кстати, может быть гораздо более изысканным, чем ярко-красный цвет. Очень благотворным является также воздействие на нервную систему зеленого цвета, причем предпочтение следует отдавать естественным его оттенкам.

Кроме того, даже самый сильный стресс можно снять с помощью бананов и шоколада. Конечно, если это случается слишком часто, то богатые крахмалом фрукты могут слегка повлиять на фигуру. Зато темный шоколад, согласно последним исследованиям европейских диетологов, даже полезен для нашей внешности — особенно для состояния кожи. Разумеется, если не поглощать его килограммами.
Как видишь, у тебя есть возможность выбрать хорошую замену сигарете, от которой ты уже успела отвыкнуть. Однако имеется и еще один путь: постараться избегать ситуаций, в которых тебя поджидает сложный, психологически напряженный момент. Так, по утверждениям психологов, большая часть стрессов на работе происходит в результате конфликтов между начальством и подчиненными. Поэтому как можно скорее постарайся найти общий язык со своим начальником. Кроме того, согласно исследованиям европейских и японских специалистов, в большинстве случаев руководитель выражает недовольство в резкой форме в отношении тех сотрудников, которые заранее к этому готовятся. Если ты — одна из таких работников, не настало ли время заняться повышением самооценки?
Все советы, касающиеся замены «стрессовой» сигареты другими раздражителями, применимы и в том случае, если ты пытаешься расстаться со своей привычкой «без отрыва от производства», то есть не уходя в отпуск. Но в этом случае твоя задача существенно усложняется: отвыкать от курения придется в ситуации, когда стрессов не избежать. Однако отчаиваться не стоит: ничего невозможного в этом нет.

Как же подступиться к этой проблеме? Очень просто: начни с подсчетов. Во-первых, тебе необходимо установить, сколько сигарет ты выкуриваешь каждый день. Во-вторых, попытайся быть честной с самой собой и установи, сколько из них действительно связаны со стрессовыми ситуациями. Последи за собой в течение недели, а в заключение подсчитай, на сколько меньше — и меньше ли — тебе нужно курить в выходные.
Следующий этап борьбы с привычкой заключается в отказе от «не стрессовых» сигарет. Каждый раз, собираясь закурить, сначала подумай: «Могу ли я обойтись без этой сигареты?» Попытайся отвлечься от желания, например, съев апельсин или просто встав из-за рабочего стола и немного размявшись. Вполне возможно, что оно пропадет. Если же нет, то попробуй максимально отсрочить момент, когда ты зажжешь сигарету.
Кроме того, если стресс сопровождает тебя на работе, постарайся не курить в нерабочее время. Постепенно уменьшай количество сигарет в выходные дни — на две в неделю.

Между прочим, это поможет не только сохранить здоровье: каждая не выкуренная сигарета может стать причиной для гордости за свою силу воли, а это приведет к повышению самооценки и в результате, вполне возможно, к уменьшению количества стрессовых ситуаций.
В этот же сложный период начни принимать таблетки валерианы по описанной выше схеме и обратись к предложенным в этой книге способам преодоления зависимости.
Итак, ты полностью избавилась от привычки курить без причины. Настало время бороться со «стрессовым» курением. Что же делать, если возникла сложная ситуация и тебя так и подмывает сделать пару затяжек?
Во-первых, поменять марку сигарет. При этом следует выбрать табак такой же крепости, как и твой, но не доставляющий тебе удовольствия. Правда, это чревато неприятным и довольно сильным кашлем, который придется терпеть. Ни в коем случае не возвращайся к привычной марке сигарет.

Во-вторых, возьми за правило, перед тем как в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, медленно сосчитать до десяти, а достав ее — некоторое время вертеть в руках, прежде чем поджечь. Время, затраченное на эти манипуляции, даст тебе возможность сориентироваться в сложный момент, ту самую фору, которую ты получала за счет курения. Вполне возможно, что этого окажется достаточно. Вдобавок, перед тем как закурить, можешь использовать уже упомянутую нюхательную соль или зажечь ароматическую палочку, съесть кусочек темного шоколада. Потом прислушайся к себе: табачный дым по-прежнему жизненно необходим?
Если ты все же не можешь сразу справиться с потребностью в никотине, то тебе обязательно нужно следовать некоторым правилам. Зажженную сигарету выкуривай только до половины, причем старайся затягиваться как можно реже и неглубоко. Потом обязательно тщательно загаси окурок. Неделей позже начни останавливаться еще раньше, когда сигарета сгорит всего на треть. Чтобы было легче уловить этот момент, можно потратить несколько минут и пометить первую треть каждой сигареты в пачке с помощью линейки и карандаша. Еще через неделю начни выбрасывать сигарету после первой же затяжки. К этому времени у тебя должен сформироваться ряд привычных действий, которые заменяют курение, и еще через неделю тебе следует отправиться jra_pa6oTy_ совсем без сигарет.
Итак, мы выяснили, как справиться с твоей привычкой, если ты относишься к курильщикам второго типа.

3. Если наиболее часто ты куришь в компании, то ты — ситуационный курильщик. Большая часть людей, составляющих твой круг общения, подвержена этой привычке, и курение просто является привычным атрибутом, сопровождающим общение. Ты участвуешь в таких «корпоративных мероприятиях», как перекуры, любишь поддержать компанию, особенно если общение сопровождается принятием алкоголя. /Для тебя немыслимы разговоры «за жизнь» без сигареты. Что же предлагают специалисты-психологи для тебя?
Если ты относишься к третьему типу курильщиков, то приобрела эту привычку скорее всего «за компанию» — сделала свою первую затяжку в обществе курящих друзей, причем, возможно, в очень молодом возрасте. А с течением времени это стало частью твоего имиджа в кругу друзей. И еще через несколько месяцев ты обнаружила, что желание закурить стало возникать даже тогда, когда ты совершенно одна — сформировалась зависимость.

Как же теперь перебороть ее? В первую очередь имей в виду: щадящие методики, предлагаемые для предыдущих типов, мало подходят тебе. В твоем случае потребуется вся сила воли, а также умение убеждать людей в своей правоте. Этот последний фактор необходим потому, что таким людям, как ты, гораздо легче делать что-либо вместе, чем поодиночке. Именно поэтому у тебя будет гораздо больше шансов на успех, если ты найдешь себе компанию, чтобы вместе избавиться от вредной привычки. Это может быть кто угодно — муж или друг, лучшая подруга, коллега по работе. Главное, чтобы этот человек стал твоим соратником и союзником в обществе курящих людей. Ведь для большинства курильщиков третьего типа гораздо легче сказать «Мы не курим!», чем «Я не курю!»
Какие же действия следует предпринять потом? Вместе со своим соратником запишись в какую-нибудь спортивную секцию, в бассейн, займись шейпингом или просто начни бегать по утрам. Между прочим, спорт очень способствует очищению легких от продуктов горения табака, которые скапливаются там.
Однако, для того чтобы занятие спортом дало какой-то результат, следует соблюдать ряд строгих правил. И самое главное из них — не курить после физических нагрузок. Это время наиболее опасно: организму требуется гораздо большее количество кислорода, поэтому твое дыхание становится очень глубоким. Таким образом, закуривая, ты вдыхаешь намного больше сажи и токсичного дыма, чем в любой другой ситуации. Не менее важный момент в занятиях спортом — регулярность. Именно в этом случае легкие очищаются максимально эффективно.

Следующим совместным мероприятием должна стать очистка организма и применение различных методов преодоления никотиновой зависимости, которые будут предложены ниже. Возможно, в одиночку тебе будет скучно готовить травяные отвары и соблюдать диету, исключающую самое вкусное — копчености, большое количество мяса, острую и соленую пищу. А вот с лучшей подругой или мужем — гораздо веселее.
Кроме того, если ты — азартный человек, то состязательный метод придуман именно для тебя. Договорись со своим соратником проверить, кто дольше продержится без единой сигареты. Если ты все-таки бросаешь курить в одиночестве, предложи кому-нибудь из близких пари: скажи, что сможешь не курить в течение определенного срока. Только имей в виду: оба эти варианта рассчитаны на взаимную честность.
Однако как же приступить к снижению дозы никотина? Для начала выясни, когда ты куришь больше всего. Наверняка это происходит в те дни, когда ты больше находишься в обществе других курильщиков. Теперь сосчитай, сколько сигарет тебе требуется в тот день, когда ты мало общаешься с людьми. Прибавь к этому количеству еще одну — вот твоя норма на любой другой день, пусть даже тебя ожидает поход в гости или вечеринка с друзьями в ресторане. Как распределять эту дозу в течение дня? Как хочешь. Можешь экономить сигареты на вечер, справляясь с зависимостью предложенными в этой книге средствами. А можешь курить, как обычно, надеясь, что в кругу друзей обойдешься тем, что останется.

Встретившись с компанией, сразу объяви, что ты бросаешь курить, и попроси не давать тебе сигарет. Это очень важно по нескольким причинам: во-первых, друзья наверняка поддержат твое начинание, а кто-нибудь, возможно, даже присоединится. Во-вторых, для тебя, вероятно, очень важно мнение людей о тебе. Представь, как ты будешь выглядеть, если в первый же день воздержания «сорвешься» и начнешь курить, как прежде.
Правда, может случиться, что некоторые из знакомых начнут отговаривать тебя от этого решения. В этом случае постарайся не вступать в спор, чтобы не прислушиваться к их доводам: ведь твоя зависимость будет подталкивать тебя согласиться с ними и оставить попытки ее преодолеть. На этот случай лучше всего, если твой соратник по борьбе с привычкой будет рядом с тобой. Вместе вам легче будет противостоять натиску «доброжелателей».

Кроме того, на время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Причем женщины подвержены влиянию спиртных напитков в гораздо большей степени, чем мужчины. Поэтому постарайся удержаться от необдуманных поступков. В этом тебе тоже может помочь твой соратник, однако и тебе следует оказать ему помощь.
На следующий же день после вечеринки нужно выкурить еще на одну сигарету меньше, а дальше снижать дозу каждые два-три дня. В это время постарайся поменьше общаться с теми друзьями и знакомыми, которые курят. Вместо этого ограничься обществом некурящих или бросающих курить, особенно того, с кем вы боретесь с привычкой «на пару». А если ограничить количество контактов сложно, то попробуй, как уже было предложено, приглашать их на свою территорию, например к себе домой, попросив не курить в квартире под любым предлогом (присутствие ребенка, больных родителей, мужа, которого раздражает дым, собаки с чувствительным обонянием или хотя бы хомячка, которого, говорят, капля никотина разрывает на части). Кроме того, это может быть кафе, театр или любое другое общественное место, где запрещено курить.

Однако как же быть, если сигарета так прочно сжилась с твоим образом, что знакомые уже просто не могут представить тебя без нее? Все очень просто: настало время сменить имидж. Поменяй прическу и цвет волос, стиль одежды, выбери новую помаду. Теперь посмотри на себя в зеркало и подумай: «Эта новая Я — не курит!» Таким образом, для тебя самой станет особенно важно поддерживать этот новый образ, знакомым будет не так кидаться в глаза то, что ты бросила курить: эта перемена просто затеряется среди всех прочих.
Еще один компонент борьбы с привычкой — сделать курение скучным. Исключи из своего лексикона фразу «Пойдем, покурим!». На работе забудь о групповых визитах в курилку — ходи туда одна. Точно так же, в одиночестве, кури дома, даже если все члены твоей семьи тоже подвержены этой привычке. Скоро ты убедишься, что курение само по себе, без сопровождающей его беседы — довольно неинтересный и даже нудный процесс.

Итак, ты преодолела зависимость. Все, конец проблемам? Наоборот, основные трудности только начинаются. Как свидетельствует статистика, именно среди людей твоего типа больше всего тех, кто, бросив, через некоторое время начинает курить снова. Происходит это обычно в компании, причем чаще всего во время принятия алкоголя. В привычной обстановке возникает привычное желание — подымить вместе со всеми, и чело.век думает: «Одна сигарета — это не беда!» Однако если ты поддашься этому самоубеждению, то вряд ли сможешь отказаться и от второй сигареты, а через некоторое время снова купишь пачку.
Как избежать этой ситуации? Только старым добрым методом волевого усилия. Однако если ты чувствуешь, что не справишься сама, попроси кого-нибудь из знакомых, желательно того, кто сам не курит, время от времени напоминать тебе, что ты бросила эту отвратительную привычку. Кроме того, попробуй применять методы психологического замещения, описанные в этой книге, или любые другие средства. Методом проб и ошибок ты наверняка найдешь то, что сможет помочь тебе переключить внимание или снизить тягу к сигарете.

Кроме того, один из лучших способов не возвращаться к старой привычке — это спорт. За то время, пока бросала курить, ты, вполне вероятно, втянулась в режим и привыкла регулярно заниматься. Теперь остается только не прекращать тренировок. Однако гнаться за достижениями в этой области не следует: ведь ты тренируешься не для рекордов, а только ради здоровья и хорошей фигуры. Поэтому ставить себе слишком высокую планку не надо: если не справишься, то разочарование в своих силах может стать толчком для возвращения к старой привычке.
И еще один способ не сорваться: начни помогать бросить курить другим людям из числа родных, друзей и сослуживцев. Убеждая их, ты будешь одновременно убеждать себя в правильности сделанного выбора. Для других же твои слова будут убедительны только в том случае, если ты сама преодолела зависимость навсегда. Однако, занимаясь этим безусловно благородным делом, постарайся не быть чрезмерно навязчивой, иначе появится риск лишиться расположения тех, кому ты так стремишься помочь.

4. Если ты больше всего куришь в одиночестве, то не кажется ли тебе, что ты делаешь это просто от скуки? Для тебя это способ скоротать время, ожидая чего-либо, занять руки, когда нечего делать, скрасить впечатление бездействия на работе, когда работы нет. Таким образом, твой тип курильщиков можно назвать «скучающим».
Если это так, решить твою проблему — проще простого! Проанализируй, в какой конкретно момент у тебя возникает желание закурить — дома, на работе, вечером после работы.
В первом случае все совсем просто: подумай, сколько у тебя недоделанной работы по хозяйству! Запомни: когда у тебя возникло желание закурить, займись уборкой, стиркой, приготовь обед. Вполне возможно, что это заставит тебя забыть о том, что ты собиралась закурить. Однако так будет только в том случае, если никотиновая зависимость у тебя еще не окончательно сформировалась. Если же ты куришь достаточно давно, то, даже когда мозг и руки заняты важным делом, твой организм все равно нуждается в дозе никотина. В этом случае постарайся максимально отсрочить момент закуривания. Как можно это сделать? Во-первых, когда у тебя появляется желание зажечь сигарету, ты можешь съесть яблоко или позвонить подруге, а уже потом покурить. Во-вторых, попробуй поставить самой себе условие: не закурю, пока не доварю суп (не до стираю, не закончу уборку).
Кстати, если ты часто куришь дома, заведи привычку не курить в квартире. Возьми себе за правило выходить хотя бы на балкон или на лестничную площадку. В этом случае тебе будет проще удержаться от закуривания во время какой-нибудь работы: вот уйдешь, а что-нибудь подгорит или убежит.

Однако случается, что вся работа по дому уже выполнена, и кажется, что от курения нечем отвлечься. В этом случае включи телевизор и посмотри хороший фильм или свой любимый сериал. Если же ничего, что тебя заинтересовало бы, не показывают, посмотри журнал .или почитай детектив. Правда, постарайся при этом, сопереживая героям, не успокаивать нервы сигаретой.
Случается, что, даже читая книгу, человеку подсознательно хочется занять чем-нибудь руки. Тот, кто курит, обычно выбирает именно этот способ. Чтобы снизить тягу такого рода, найди другое занятие — покрути что-нибудь в пальцах, начни перебирать четки. Кстати, известно ли тебе, что они оказывают очень сильное успокаивающее действие на нервную систему и тем самым способствуют снижению тяги к сигарете? Кроме того, можешь, глядя телевизор или читая, поесть конфет или просто погрызть семечек, которые, кстати, содержат довольно много веществ, полезных для кожи, волос и ногтей. А еще можно устанавливать сроки: «Пойду на балкон покурить не раньше, чем закончится фильм».

Кроме того, сидя дома, можно заняться своей внешностью: сделать маску или маникюр. Это займет определенное время — ты никак не сможешь закурить, пока не высохнет лак на ногтях или пока не смоешь с лица сметану и фрукты.
Еще один способ, к которому удобнее всего прибегать именно когда ты дома, свободна и совершенно одна, — заняться спортом. Подойди к большому зеркалу. Ты подтягиваешь живот и выпрямляешь спину? Самое время поработать над своей фигурой. И даже если пока у тебя все в порядке, это благополучие следует поддерживать. Какие конкретно упражнения нужно делать? Совершенно любые — от самого простого качания пресса до сложнейших комплексов аэробики. Главное — чтобы это были достаточно интенсивные движения, которые обеспечивают нагрузку мышцам и дыхательной системе. Именно благодаря нагрузке твои легкие смогут очиститься от продуктов горения табака: скопившиеся шлаки, в том числе никотин и другие токсичные компоненты табака, будут выводиться из организма с потом.
Именно находясь дома, ты сможешь выполнить максимальное количество описанных в этой книге разнообразных процедур, позволяющих снизить тягу к курению и очистить организм. У тебя будет достаточно времени, чтобы заняться приготовлением отваров, настоев и салатов, которые рекомендуют специалисты-медики и народные целители.

А если ты куришь, чтобы чем-нибудь заняться на рабочем месте или хотя бы создать впечатление занятости, не является ли это поводом поискать другую работу? Ведь там, где деньги зарабатывают, а не получают, там полученная в итоге сумма может оказаться в несколько раз больше. Таким образом, решение бросить курить может стать хорошим начальным толчком к повышению благосостояния. Однако если работа устраивает тебя, то попытайся найти себе какое-нибудь постоянное занятие. Один из лучших вариантов — по-новому организовать свое рабочее время и начать выполнять больший объем работы, чем до этого. Кстати, не исключено, что это будет отмечено начальством и опять-таки послужит повышению зарплаты за счет премий и поощрений, а также карьерному росту.

Если же ты куришь из-за того, что тебе нечем больше заняться вечерами, судя по всему, у тебя серьезные проблемы в личной жизни. И борьбу с привычкой следует начать с их решения. Для начала попробуй сменить круг общения — познакомься с новыми интересными людьми, дружба с которыми позволит тебе занять вечера, запишись в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займись общественной деятельностью. Вполне возможно, что за многочисленными делами ты просто-напросто забудешь о своей привычке.
Однако может оказаться, что ты — не настолько общительный человек, и все это не слишком интересно тебе. В таком случае у тебя другая проблема — отсутствие новых впечатлений. Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуй вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, пригласить мужа, подругу или хотя бы саму себя в театр, кино или в какое-нибудь кафе. Причем в этом случае основное условие — чтобы там было запрещено курить.

Еще один вариант — придумай для себя интересное занятие и желательно не на один, а на многие вечера. Вспомни, чем ты увлекалась в подростковом возрасте, и попробуй вернуться к этому хобби. Займись рукоделием — вязанием, плетением из ниток или бисера, шитьем — это не только отвлечет тебя от курения, но и поможет обогатить гардероб вещами и аксессуарами в твоем вкусе, а если начнет получаться хорошо, то у тебя даже появится возможность заработать.

Однако всего этого, к сожалению, может оказаться недостаточно. Как и у курильщиков всех остальных типов, отказ от табака вызовет у тебя неприятные ощущения. Поэтому ты вряд ли окажешься в состоянии бросить курить за один день, и дозу тебе придется снижать постепенно. Как же следует к этому подходить?

Во-первых, займись наблюдениями и подсчетами. Твоя цель — выяснить, сколько сигарет тебе требуется на день, а также когда именно ты куришь больше всего. Также следует отметить максимальный промежуток между двумя сигаретами, то есть время, в течение которого ты с легкостью можешь обходиться без сигареты. Готово? Теперь посчитай, сколько бы сигарет ты выкуривала, если бы каждый промежуток был равен максимальному. Твоя цель в первую неделю — постараться добиться того, чтобы это количество стало твоей ежедневной нормой. Для этого тебе следует постепенно увеличивать время от сигареты до сигареты. А чтобы справиться с желанием закурить до того момента, который ты установила, когда начнет появляться желание курить, начни заниматься чем-нибудь интересным или таким, чтобы нельзя было прерваться, пока не закончишь.

Во-вторых, начиная новую неделю, каждые два-три дня выкуривай на одну-две сигареты меньше, чем до этого. Попутно следует начать использовать советы, представленные ниже в этой книге, направленные на то, чтобы снизить тягу к табаку и уменьшить неприятные ощущения, которые могут возникнуть. Время между сигаретами опять-таки следует заполнить какой-нибудь деятельностью или общением.
Таким образом, ты избавишься от физиологической зависимости, а также существенно уменьшишь психологическую. Однако как сделать так, чтобы пагубная привычка не завладела тобой снова? Для тебя это одновременно и легче, и сложнее, чем для курильщиков всех остальных типов. Легче потому, что в отличие от первых двух типов с психологической точки зрения курение не было для тебя необходимостью, а в отличие от третьего — не сопровождало интересные моменты жизни, являясь их неизменным атрибутом. Сложнее потому, что для тебя эта привычка была способом провести время, и в момент, когда ты заскучаешь, у тебя снова возникнет соблазн занять себя таким образом.
Как справиться с этим желанием? Для этого есть два пути. Первый — постарайся выработать у себя другие привычки, позволяющие занять руки и голову. Второй — гораздо более сложный, но и более действенный путь — измени свою жизнь таким образом, чтобы тебе приходилось как можно меньше скучать и соблазна не возникало бы. Остальное же зависит только от твоей силы воли и сознания того, что отказ от курения — это очень важное для тебя достижение.

Именно такие советы предлагают курильщикам разных типов психологи, которые многие годы помогают людям бросить курить. Однако, как уже было сказано, имеются методы, которые могут существенно облегчить отказ от табака любому человеку, независимо от причин, по которым он начал курить и приобрел никотиновую зависимость. Большинство из них не гарантирует излечения, однако они являются, очень хорошими сопутствующими средствами, которые помогают тому, кто искренне хочет преодолеть себя, расставшись с привычкой, и готов приложить к этому усилия. 


Третий способ бросить курить

 

Как известно, никотин, постоянно поступая в организм человека, скоро начинает как бы включаться в обмен веществ, становясь его элементом. Именно это является причиной неприятных ощущений у бросающих курить. Один из способов избавиться от них — продолжать снабжать организм никотином. Как раз к этому способу прибегает очень большое число курильщиков, особенно первого типа. Бросая курить, некоторые люди начинают принимать специальные таблетки, которые снабжают организм никотином. Также для борьбы с привычкой используются никотиновые пластыри, такие как «Никотинел» или «Хабитрол», специальные леденцы и жевательные резинки, которые содержат никотин. В последнее время появились даже еще более экзотические способы «бездымного курения»: некоторые впрыскивают никотинсодержащее вещество в рот, нос или — невероятно! — уши, где оно впитывается через кожу и слизистые ободочки и поступает в кровь. Другие используют биополимерные пленки, наклеиваемые на десны, которые производятся фармацевтической промышленностью некоторых стран. Следует ли использовать этот способ?

Плюсы — применение таких вещей действительно снимает неприятные ощущения. Результат — ты больше не куришь.

Минусы — таким образом ты не излечиваешься от никотиновой зависимости, а только меняешь способ поступления токсина в организм. Знаешь ли ты, что многие бывшие курильщики используют пластыри многие годы и даже десятилетия? Конечно, вероятность рака легких при этом уменьшается, однако представь, во сколько раз возрастает опасность развития рака кожи или — в случае с леденцами или впрыскиваниями — слизистых оболочек! Кроме того, имей в виду: все эти средства гораздо дороже любых сигарет. 

 


Четвертый способ бросить курить

 

Больше всего этот вариант подходит курильщикам второго и четвертого типов, для которых действия, совершаемые при курении, не менее важны, чем поступление в кровь токсина. Достаточно эффективен он и для первого типа. Заключается этот способ в следующем: вместо того, чтобы совершать одно действие, соверши другое. Когда тебе захочется закурить, съешь яблоко или апельсин, позвони подруге. Чтобы создать привычное ощущение, покрути в руках карандаш, зажги ароматическую свечу или палочку с запахом лаванды, эвкалипта или цитруса (правда, это не стоит делать, если в помещении находится маленький ребенок). Если желание курить не проходит, отложи это действие на определенный срок («Закурю не раньше, чем закончится фильм»), или поставь сама себе условие: «Сначала приготовлю ужин, потом покурю». Причем с каждым новым успехом срок до следующей сигареты должен все увеличиваться. Начать можно с десяти-пятнадцати минут.

Плюсы — в отличие от предыдущего этот способ безвреден и не требует дополнительных материальных затрат. Кроме того, если твоя зависимость не слишком сильна, то даже небольшого отвлекающего момента типа яблока или телефонного звонка может оказаться достаточно, чтобы желание закурить пропало.

Минусы — если зависимость уже сформировалась до конца, то кроме действия тебе необходим еще и никотин. Таким образом, это не снимает неприятных ощущений.
Что же делать в этом случае? Самое простое решение — попробовать комбинировать этот способ со следующим.
 


Пятый способ бросить курить

 

Снижение дозы никотина является для курильщика весьма неприятным ощущением — ты наверняка знаешь это по себе. Однако известно ли тебе, что прием определенных веществ может снизить потребность организма в этом токсине?

На первый взгляд этот способ кажется очень похожим на третий — физиологическое замещение. И в том, и в этом случае следует употреблять что-то другое вместо того, чтобы выкуривать сигарету. Однако на самом деле разница между ними очевидна. В случае с никотиновыми пластырями меняется не действующее вещество, а только способ его поступления в организм. Следовательно, ты излечиваешься не от никотиновой зависимости, а только от привычки вдыхать дым. Здесь же ты употребляешь безвредные или даже полезные для организма органические соединения, способные ослабить «ломку».
Как уже говорилось, одно из этих веществ — зеленый чай. В нем содержится некоторое количество дубильных веществ, а также достаточно много витамина В. Кроме того, у него есть еще одно преимущество: вкус не слишком крепкого напитка напоминает некоторым курильщикам ощущение от затяжки, и это также способствует снижению тяги.

Этот напиток не относится к лекарственным или биологически активным препаратам, поэтому вопрос, в каких количествах его следует употреблять, даже не стоит поднимать. А вот заваривать его — в некотором роде искусство. Это можно делать в заварочном чайнике или прямо в чашке. Причем посуда должна быть керамической или стеклянной — любая другая может сильно испортить вкус чая. Сосуд следует согреть, ополоснув кипятком или подержав над паром. Потом можно насыпать заварку — в чайник из расчета ложка на чашку плюс одна на чайник, в чашку или стакан — по вкусу, но не меньше половины чайной ложки. Настаивать напиток следует не больше 2—3 минут. Пьют зеленый чай обычно без сахара: считается, что он портит вкус. Но очень хорошо подходит мед.
Настаивать напиток в заварочном чайнике более двух часов не рекомендуется. Зато использованную заварку можно заливать кипятком во второй и третий раз.

Однако этот напиток — не единственный способ снизить тягу к сигарете. Отличное средство для уменьшения неприятных ощущений — витамины, особенно групп В и С. Поэтому, если тебе захотелось закурить, прими вместо этого пару драже. Не бойся передозировки: во-первых, по свидетельству медиков, у большинства жителей средней полосы хронический авитаминоз, и, во-вторых, твоя привычка отнюдь не способствует здоровью, а витамины могут оказать помощь в его восстановлении.

Но эти же вещества можно принимать не только в виде таблеток. По мнению специалистов, все цитрусовые снижают тягу даже сильнее, чем аптечные витамины. А чемпионами среди них являются апельсины. Поэтому можешь попробовать есть их вместо того, чтобы курить. Это и полезнее, и приятнее, и не вызывает зависимости.
Кроме того, некоторые считают, что таким же свойством — снижать потребность организма в никотине — обладают некоторые кисломолочные продукты, особенно йогурты. Однако их действие не одномоментно: оно не снимет потребность сразу и полностью, а снизит ее на какой-то период — продолжительность его зависит от того, насколько сильна твоя зависимость. Некоторые также советуют есть мороженое. Как тебе, должно быть, известно, в этом продукте, помимо всего прочего, содержатся вещества, стимулирующие выработку эфедрина — гормона удовольствия. Поэтому этот вариант очень хорошо подходит именно для женщин, у которых центры наслаждения в мозгу активнее, чем у мужчин. Кстати, по мнению диетологов, выработку эфедрина стимулирует и обычное молоко. Можешь попробовать пить его, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Вполне возможно, что и это сработает.

Плюсы — такой способ борьбы с зависимостью приятен и полезен. Кроме того, увеличение количества таких продуктов в рационе способно оказать положительное влияние и на твой внешний вид.

Минусы — как и все остальные способы, это не дает гарантии излечения без всяких усилий. Снять неприятные ощущения полностью нельзя практически ничем, можно только ослабить их и постараться не концентрироваться на этом. Кроме того, при выборе продукта не следует останавливаться только на мороженом: есть риск простудиться и испортить фигуру.

Возникает вопрос: для какого же типа курильщиков этот способ наиболее предпочтителен? Ответ прост: для любого. Ведь неприятные ощущения при отказе от курения одинаковы для всех, и их сила зависит не от твоего психологического типа, а от того, как давно и в каких количествах ты получаешь никотин. 


 

Шестой способ бросить курить

 

Недаром говорится, что голь на выдумки хитра: какие только проблемы не предлагают решать народными средствами! И что самое интересное, очень часто эти средства оказываются гораздо более эффективными, чем многое из того, что признано официальной медициной.
Большая часть методов, предлагаемых народной медициной для борьбы с курением, направлена на то же, что и средства, описанные в предыдущем пункте, — на снижение потребности в никотине, а это значит, что они также подходят для любого курильщика. Что же это за средства? В первую очередь, разнообразные настои и отвары на основе трав и травяных сборов.

Один из наиболее известных вариантов — овсяный отвар. Готовится он так: неочищенный овес залить кипятком из расчета две столовые ложки на стакан и поставить на огонь. Когда вода закипит и начнет подниматься, снять с огня и помешать, а потом снова довести до кипения. После этого следует настаивать отвар в течение часа, а потом отцедить. Пить его нужно по одной трети стакана 4—5 раз в день.
Если ты пытаешься расстаться с привычкой старым добрым методом «бросил как отрезал», а также если только что избавилась от привычки, однако тяга еще не прошла, попробуй такой оригинальный салат: на одну столовую ложку тертой свежей свеклы взять четверть лимона, нарезанного вместе с кожурой, чайную ложку меда, перетереть в однородную массу и добавить чайную ложку изюма. Эту смесь следует употреблять три раза в день непосредственно перед едой по 2—3 столовые ложки. Кстати, считается, что эта смесь не только способна снизить тягу к курению, но и оказывает положительное влияние на состояние кожи.

Многие народные целители полагают, что для снятия болезненной физической и даже психологической «ломки» не обязательно принимать травяные лекарства внутрь, особенно если твой стаж курения не так уж велик. Иногда достаточно просто полоскать ими рот, чтобы снизить потребность в привычном вкусовом ощущении. Одной из трав, способных помочь в этом случае, является змеевик. Из корневища этого растения следует приготовить отвар: 10 граммов измельченного сырья залить крутым кипятком, через 2—3 минуты процедить. Полоскать рот советуют не менее 8 раз в день, а можно делать это каждый раз, когда появится желание закурить.
Другими веществами, которые можно использовать точно так же, являются танин и сода. Разумеется, для этого используются их водные растворы: танина — очень слабый, двухпроцентный, соды же — довольно крепкий — чайная ложка на неполный стакан.
Таким же эффектом обладают, по мнению многих народных целителей, молодые побеги черемухи. Для снижения потребности закурить они рекомендуют систематически жевать их. Однако этот метод обладает одним существенным недостатком: его невозможно использовать круглый год, подходящие побеги появляются у растения только весной. К тому же черемуха является довольно распространенным аллергеном, который может вызвать достаточно сильное раздражение слизистых оболочек.

Однако кроме уменьшения неприятных ощущений народная медицина видит и другой способ помочь человеку отказаться от курения — воспитание физического отвращения к табаку. Достичь этого можно с помощью настоя листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухого сырья нужно залить двумя стаканами кипятка и настаивать в тепле в течение часа. Потом воду следует отцедить и добавить столовую ложку меда и литр глицерина. Принимать эту смесь необходимо в течение месяца по 1—2 столовые ложки 5 раз в день. Если во время такого лечения закурить, то это наверняка вызовет тошноту и отвращение. За месяц эти ощущения закрепятся в мозгу и станут непременными спутниками курения, поэтому возвращаться к привычке не захочется даже после окончания приема лекарства.
Сходного эффекта можно достичь и более легким способом: на 3—4 минуты замочить сигареты в свежем молоке, а затем высушить на батарее или в духовке при самом малом нагреве. Затягиваясь такой сигаретой, человек ощущает не привычный и ставший приятным запах табака, а вонь горелого молока, что надолго отобьет охоту закуривать снова.

Однако все это довольно сложно. Если ты куришь сигареты определенной марки, для достижения такого эффекта тебе достаточно просто поменять ее на другую. Причем выбирать следует те сигареты, которые всегда были тебе наиболее неприятны и вызывали сильный кашель. Есть вероятность, что неприятного ощущения при курении такого табака будет достаточно для того, чтобы тебе разонравился этот процесс.
Как уже говорилось, в большинстве случаев для лечения никотиновой зависимости используются травы. Где же их достать? Разумеется, мало у кого из нас есть возможность находить их в природе, да и знаний для этого не у всех достаточно. Поэтому лучше всего приобретать травы в аптеках. В этом случае можно быть уверенным, что это именно то растение, которое нужно, что оно высушено по правильной технологии и хранилось в подходящих условиях.
Однако одно из растений, способных помочь тебе расстаться не только с этой привычкой, но и со многими другими проблемами, ты можешь вырастить у себя на подоконнике. Оно называется каллизия душистая, однако в нашей стране больше известно как золотой ус. Как же оно может помочь?
Воздействие, которое каллизия оказывает на организм курильщика, комплексное. С одной стороны, употребление ее препаратов снижает физиологическую зависимость. Сложное органическое соединение, которое в них содержится — никотиновая кислота, — способно частично заменить организму собственно никотин, однако не наносит вреда и не вызывает привыкания.

С другой стороны, большое количество биоактивных веществ, содержащихся в этом растении, вступая во взаимодействие с табаком, также содержащим токсичные активные вещества, вызывает аллергию — не опасную, но сопровождающуюся неприятными ощущениями. Оба эти фактора смогут помочь тебе расстаться с вредной привычкой.
Как же следует использовать золотой ус в таких случаях? В отличие от большинства других растений, лекарства из которых готовятся на воде, здесь поможет спиртовая настойка. Для ее приготовления потребуются 3—4 усика-побега растения длиной в несколько десятков сантиметров — минимум 10—12 коленец-междоузлий. Измельченные побеги положить в стеклянную или керамическую посуду и залить 800 мл водки. Настаивать препарат следует в темном месте в течение 10—15 дней, взбалтывая 2—3 раза в сутки. Когда настойка приобретет достаточно насыщенный темно-сиреневый цвет, ее необходимо процедить и отжать.

Принимать настойку нужно не дольше месяца, а потом, если ты все еще не справилась со своей привычкой, следует перейти на другое средство. Употребляют настойку коллизии два раза в день следующим образом: нужно развести в воде 15—20 капель препарата и выпить за 40—50 минут до еды.
Как мы видим, народных рецептов избавления от никотиновой зависимости существует довольно много. Приведенные здесь — всего лишь малая часть. Кроме того, используются различные фиточаи, в состав которых в разных пропорциях и сочетаниях входят такие растения, как аир, полынь, эвкалипт, пустырник и многие другие травы. Эти чаи не обязательно составлять самим: сегодня их можно найти в любой аптеке.
Однако народные методы, как и все остальное, не являются панацеей. В некоторых случаях они оказываются бессильными. Почему так происходит? Потому что, как и у любого средства, у них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы — лечение травами считается экологически чистым, поэтому при правильном применении оно не наносит вреда организму, опровергая известную поговорку «Одно лечишь — другое калечишь». Кроме того, практически все травы оказывают комплексное целительное воздействие на организм, обогащая его витаминами и биологически активными веществами.

Минусы — практически все описанные методы требуют от человека систематичности: готовить и принимать отвары, настои и чаи следует каждый день по определенной схеме, а на это не у всех хватит времени или организованности. А при эпизодическом использовании ни одно из этих средств не даст ощутимого эффекта. 

 


Седьмой способ бросить курить

 

Как уже было сказано, неприятные ощущения у курильщика любого из четырех типов, который не получает привычной дозы никотина, вызываются тем, что это вещество включается в обмен веществ. Что же это означает?
Канцерогенное вещество накапливается в органах и тканях, циркулирует в крови, перерабатывается организмом. Именно поэтому тебе требуется все новая и новая доза никотина. Когда же эта потребность пропадет? Только тогда, когда организм очистится от токсичных шлаков.
Существует множество методик очищения от накопившихся в тканях бесполезных или даже вредных веществ. Что же они могут дать в твоем случае? Ни один из предложенных здесь способов не обеспечит быстрое и безболезненное избавление от никотиновой зависимости. Именно поэтому все мероприятия, направленные на очищение, могут выступать только как вспомогательные, и ни один из них не гарантирует успеха сам по себе.

Но если ты начнешь применять один из них как дополнение к любому другому методу, то окончательное избавление от зависимости наступит гораздо скорее.
Для очищения организма от шлаков можно использовать отвар риса или льняного семени, а также настой цветков конского каштана. Курс очищения рисовым отваром рассчитан на месяц. Каждое утро следует готовить крупу следующим образом: 2—3 столовые ложки хорошо промытого риса разварить до состояния «осклизлости» и съесть натощак без соли и масла. После этого в течение четырех часов не следует есть, а вот обильное питье, наоборот, необходимо. Не пугайся, если после такой каши ты почувствуешь себя плохо: это признак того, что шлаки выходят из костной, мышечной и жировой ткани в кровь и фильтруются почками.

Однако будь осторожна: этот способ противопоказан людям с заболеваниями почек или мочевыводящей системы. И даже если у тебя с этим все нормально, лучше проконсультируйся с врачом: твой организм и так испытывает повышенную нагрузку из-за курения, а количество вредных веществ в крови очень велико.
Отвар льняного семени — гораздо менее агрессивное, но также достаточно эффективное средство. Готовить его следует так: поместить в эмалированную посуду стакан льняного семени и залить тремя литрами кипятка. Потом поставить посуду в сосуд больших размеров с кипящей водой так, чтобы дно внутреннего сосуда не касалось дна внешнего. Варить семя таким образом — на водяной бане — нужно в течение 2 часов, потом сразу процедить. Пить отвар следует теплым. За день рекомендуется выпивать не меньше литра этого средства. Принимать отвар льняного семени следует 3 недели.

Что же касается настоя конского каштана, то готовится он так: 7—8 столовых ложек сухих цветков залить литром кипятка, довести до кипения. Потом посуду следует снять с огня, укупорить, укутать и настаивать в течение 12 часов. Перед употреблением настой нужно процедить. Пить его рекомендуется не менее литра в день, однако выпивать за один-два раза не обязательно: гораздо лучше принимать его часто и небольшими порциями.
Это немногие, зато весьма сильные способы очищения организма от шлаков. Всегда ли можно к ним прибегать? Нет, не всегда: если ты остановила свой выбор способа борьбы с курением на лекарственных препаратах, то проводить такие мероприятия не стоит, так как ты рискуешь свести на нет действие медикаментов, которые будут выводиться вместе со всем прочим.

Плюсы — очищение организма помогает не только бросить курить. Оно позволяет улучшить здоровье, цвет лица, способствует омоложению кожи и тканей.
Минусы — как и многие другие средства, очищение организма требует систематичности: принимать отвары нужно ровно столько, сколько указано в рецепте, только тогда они дадут заметный результат. 

 

Психологическое замещение

 

Больше всего этот вариант подходит курильщикам второго и четвертого типов, для которых действия, совершаемые при курении, не менее важны, чем поступление в кровь токсина. Достаточно эффективен он и для первого типа. Заключается этот способ в следующем: вместо того чтобы совершать одно действие, совершите другое. Когда вам захочется закурить, съешьте яблоко или апельсин, сделайте телефонный звонок. Чтобы создать привычное ощущение, покрутите в руках карандаш, зажгите ароматическую свечу или палочку с запахом лаванды, эвкалипта или цитруса (правда, не стоит этого делать, если в помещении находится маленький ребенок или человек, страдающий астмой). Если желание курить не проходит, отложите это действие на определенный срок — «Закурю не раньше, чем закончится фильм», или поставьте себе условие: «Сначала закончу работу, потом покурю». Причем с каждым новым успехом срок до следующей сигареты должен постоянно увеличиваться. Начать можно с 10—15 минут.

Плюсы — в отличие от предыдущего этот способ безвреден и не требует дополнительных материальных затрат. Кроме того, если ваша зависимость не слишком сильна, то даже небольшого отвлекающего момента типа яблока или телефонного звонка может оказаться достаточно, чтобы желание закурить пропало.
Минусы — если зависимость уже сформировалась, то кроме действия вам необходим еще и никотин. Таким образом, замещение не снимает неприятных ощущений.
Что же делать в этом случае? Самое простое решение — попробовать комбинировать этот способ со следующим. 


Резкий отказ

 

Вспомните свои школьные годы. Уроки плавания ранней весной или поздней осенью. Было не морозно, но совершено точно достаточно прохладно. Бассейн открытый и без подогрева. У вас нет никакой возможности прогулять этот урок, и вы а) избегая полного погружения как можно дольше, опускаете в воду одну ступню и быстро отдергиваете ее, затем медленно, все больше покрываясь холодными мурашками, отдаетесь холоду или б) ныряете и пытаетесь пережить шок неожиданного удара? Возможно, вы пробовали оба способа, прежде чем решить, какой подходит вам больше.Можно многое сказать от имени этих храбрых ребят: в самое короткое время они уже наслаждаются водичкой, пока эти волокитчики (или слабаки, как называют их храбрые ребята) у бортика все еще страдают, боясь окунуться.

Положительные стороны резкого прекращения курить
• Это разрыв с прошлым. Вы и другие люди знаете, где вы находитесь. Однажды вы запланировали дату и разделили свою радость
друзьями и родственниками, вас воспринимают как некурящего человека, и вы даете понять, что не хотите видеть курильщиков а своем празднике.
• В течение часа после того, как вы бросили курить, ваше кровяное давление падает, ваши легкие начинают очищаться от слизи и вам становится легче дышать.
• Вы можете выбросить пепельницы, зажигалки и все, что связано со старой привычкой. Замена этих вещей, по крайней мере, займет у вас некоторое время, а также придется потратить немного лишних денег.
• Посещая ресторан, вы теперь можете садиться за столики для некурящих.
• Вы можете насладиться последней сигаретой, если перед этим сломали все предыдущие.
• Вы можете избавиться от всех неприятных симптомов в одночасье.
• Столкнувшись со всеми препятствиями, люди, пытающиеся бросить курить, чаще всего закуривают снова. Это не проблема для тех, кто бросил резко.
• Ваш организм точно знает, что происходит. Организмы вообще не любят находиться в неопределенном состоянии: то ли вы больны раком, то ли у вас ремиссия, то ли вы живой, то ли мертвый. То ли вы курите, то ли нет.
• Резко бросить курить — очень выгодный выход. Вы никогда не получите окончательный расчет и в итоге хорошо сэкономите.
• Сложный период прошел, и вы начинаете ощущать преимущества некурящего человека. Вы лучше выглядите, более энергичны, дышите свежим воздухом, ваша одежда не пахнет, чистый доход стал больше; список можно продолжать до бесконечности.

Отрицательные моменты (стороны) резкого прекращения курить
• Это большой шок для организма, который не под силу некоторым людям. Возможно, он скорее психологический, нежели физический, но с ним все же очень нелегко справиться.
• Внезапное прекращение курить делает жизнь некоторых людей невыносимой. Они настолько зависимы от сигарет, что отказ от них может заставить их пристраститься к чему-нибудь другому — обычно к алкоголю. А это приводит к тому, что близкие люди просят их закурить снова.
В целом преимуществ у этого метода больше, чем недостатков. Люди, толь-ко пытающиеся бросить, все еще курят, в то время как те, что прекратили резко, хотя бы на протяжении нескольких дней могут считать себя бывшими курильщиками. Они начинают дышать сладким свежим воздухом, отправляют свои лучшие костюмы в химчистку, посылают позитивные волны тем, кто их поддерживал. Это всего лишь начало длинной дороги с ловушками и препятствиями, но это может быть новым началом.


 

Источник http://medkarta.com/?cat=razdel&id=6


 

 

Курение и здоровье
16 Марта 2013 | Опубликовано в Курение и здоровье | Просмотры: 372 | Комментарии: 2



ПРЕЗЕНТАЦИЯ По теме «Вред курения»




Сигареты отнимают у человека длительный, крепкий сон

 

Если человек курит, значит, он меньше спит, а сам сон не гарантирует того, что он выспится, пишет The Daily Mail со ссылкой на работу Стэфана Корса из берлинской медицинской школы Шарите.

По словам Корса, обследование около 1100 курильщиков показало: 17% из них спали меньше шести часов каждую ночь, а 28% сообщили о том, что их сон не такой уж крепкий. В контрольной группе соответствующие показатели составили 7% и 19%. В целом более четверти курильщиков попали в группу лиц с нарушенным сном и вполне могли столкнуться с бессонницей.

В ходе исследования не удалось доказать, что именно курение снижало качество сна, так как здесь возможно и стороннее воздействие вроде привычки смотреть телевизор допоздна и отсутствие физической нагрузки. Правда, сам по себе никотин известен своим стимулирующим эффектом. Ранее ученые уже показывали, насколько негативно отражается нехватка сна на человеке (повышается риск ожирения, диабета, болезней сердца).

Источник: Градусник


Сигареты вызывают диабет

 

Корейские ученые изучили данные о 1,2 млн. граждан и пришли к выводу, что вероятность заболеть диабетом повышается с каждой выкуренной сигаретой. Так, у мужчин, которые выкуривают по 20 сигарет в день, этот риск выше на 55%. У женщин, выкуривающих до 9 сигарет в день, риск развития диабета выше на 30%. Эти цифры сохраняются после учета других факторов риска.

Результаты этого исследования согласуются с выводами ученых из США, которые ранее пришли к выводу, что курильщики с 30-летним стажем болеют диабетом на 42% чаще. Врачи полагают, что развитие диабета у курильщиков связано с хроническим воспалением в организме. Это воспаление делает ткани резистентными к действию гормона инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем резистентность рискует перерасти в диабет 2-го типа.

Источник: News.mail.ru


 Курение и алкоголь грозят ранним раком поджелудочной железы

 

Люди, злоупотребляющие алкоголем и сигаретами, могут в более раннем возрасте по сравнению с остальными столкнуться с раком поджелудочной железы, говорится в исследовании экспертов из Университета Мичигана.

У заядлых курильщиков, выкуривавших более пачки в день, рак, как правило, находили в 62 года, а у пьяниц (выпивали более 39 граммов алкоголя в день) – в 61. Между тем, обычно его диагностируют в 72 года.

Само по себе курение является значимым фактором риска, а алкоголь провоцирует окислительный стресс в печени, что активирует воспалительные реакции, грозящие раком. Это доказывает обследование 811 раковых больных.

Пока же рак поджелудочной обычно находят слишком поздно, когда прогнозы неутешительные, а опухоль распространилась и в другие органы. На данный момент нет тестов, позволяющих легко выявить рак у людей без соответствующих симптомов.

Источник: eurolab.ua


Курение и злокачественные опухоли яичников: обнаружена связь

 

Обычно курение связывают со значительным повышением риска появления злокачественных опухолей, прежде всего, легкого, а также кишечника. А ученые из Австралии впервые доказали, что табачный дым способен провоцировать и рак яичника.

До настоящего времени курение не рассматривалось как достоверный фактор повышения риска развития рака яичника, но исследователям из австралийского университета Куртина (Curtin University) удалось доказать, что компоненты табачного дыма повышают опасность развития относительно редкой формы рака яичника – муцинозных опухолей (аденокарцином).

Открытие ученых из Австралии имеет большое значение, так как во многих странах рак яичника уверенно занимает второе место по заболеваемости опухолями женской репродуктивной системы.

Исследователи анализировали данные историй болезней более 28 000 пациенток онкологических клиник с установленным диагнозом "рак яичника" и результаты осмотров и опросов почти 95 000 здоровых женщин.

Анализ этой информации показал, что курение значительно (на 40%) повышает риск развития муцинозных злокачественных опухолей яичника, которые в структуре общей заболеваемости составляют до 15% всех случаев рака яичника.

При этом не было обнаружено связи между курением и другими формами злокачественных новообразований яичника.

И хотя в этом исследовании не был установлен физиологический механизм образования опухолей при воздействии табачного дыма, тем не менее, как указывают авторы, в одной только Австралии отказ женщин от курения способен предотвратить многие тысячи случаев рака яичника ежегодно.

Это заболевание является одним из самых тяжелых – 5-летняя выживаемость при раке яичника даже в самых развитых странах не превышает 40%.

 

Источник: Здоровье Украины


Курение портит кожу

 

Ученые пришли к выводу, что курение портит кожу не только на лице, но и на всем теле. Известно, что из-за курения появляются морщины, а кожа приобретает желтоватый оттенок. Доктор Университета Мичигана Иоланда Хельфрич, которая является автором исследования, сообщила, что ее группа исследовала кожу тела, которая была защищена от солнца.

Исследование показало, что количество ежедневно выкуренных пачек сигарет и "стаж" курения, связаны с общим количеством ущерба, нанесенного коже, пишет sunhome.ru

Всего в исследовании принимало участие 82 человека. Первая группа испытуемых имели пагубную привычку, а вторая – нет. Возраст испытуемых варьировался от 22 до 91 года. Судьи должны были определить, насколько морщиниста кожа у каждого добровольца.

Те курильщики, которым исполнилось 65 лет, имели более частое появление морщин, чем добровольцы из второй группы. Схожими были результаты участников в возрасте от 45 до 65 лет. Хельфрич отметила, что участки кожи, которые подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, становились грубыми и обесцвеченными, эти участки также приобретали желтоватый оттенок.

Источник: E-NEWS.COM.UA


Курение по утрам увеличивает риск появления трех видов рака – врачи

 

Ученые из американского медицинского Пенн Стейт утверждают, что курение по утрам наносит больший вред организму. В частности, сигарета, которая выкуривается примерно через полчаса после пробуждение в два раза увеличивает риск заболевания раком легких, шеи или головы.

При проведении исследования выяснилось, что у тех, кто курил сразу после пробуждения, риск рака мозга увеличивался почти на 60%. При этом те, кто брался за сигарету через час-два после сна, гораздо меньше подвергались риску заболевания, сообщает MedikForum.

В целом в исследовании участвовали 7 610 курильщиков, из них 2 835 были здоровы, а 4776 болели раком легких.

Источник: АиФ


Табак повышает риск развития инсульта

 

По мнению российских специалистов, в стране необходимо как можно быстрее вводить запрет на курение в заведениях общепита, аэропортах, подъездах жилых домов и других общественных местах. Это позволит улучшить статистику по инсультам, передает "Ремедиум".

Как отмечает Антон Родионов, доцент кафедры факультетской терапии Первого лечебного факультета ГБОУ ВПО Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова, инсульт стоит на третьем месте в списке причин смертей в стране. Каждый год инсульт поражает 400000 человек.

В частности, нередко диагностируется кардиоэмболический инсульт (тромб из сердца закупоривает сосуд мозга). А курение дает сужение сосудов, способствует образованию тромбов, повышая риск инсульта в 2-4 раза. Пассивное курение также опасно.

По подсчетам экспертов, вдыхание табачного дыма в течение 20 минут повышает показатели тромбообразования почти до такого же уровня, как и при активном курении, и на 82% увеличивает риск инсульта.

Если у человека есть мерцательная аритмия, риск еще больше, ведь люди с этим диагнозом сталкиваются с инсультами в пять раз чаще. Медики настоятельно рекомендуют отказаться от табака, перейти на здоровое питание, много двигаться и принимать при необходимости антикоагулянты.

Источник: Версии.com


 Курение разрушает организм на генном уровне

 

К многочисленным предостережениям медиков о том, что курение ведет к нарушениям в работе органов дыхания, сердечной системы, ослаблению иммунитета и к онкологическим заболеваниям, прибавилось еще одно. Впервые ученым удалось установить связь между курением и активностью генома. Дым сигарет, попадая в наш организм, утверждают ученые, нарушает функции более 300 генов.

Таким образом, регулярное курение наносит более серьезный вред организму, чем предполагалось ранее, пишет немецкий Spiegel Online, на который ссылается InoPressa.

Группа ученых из Юго-Западного фонда биомедицинских исследований (США) под руководством Жака Чарльсворта идентифицировали более 300 генов курильщиков, которые по функциональным показателям значительно отличаются от генов некурящих.

"Насколько разрушительно воздействие никотина на организм, демонстрирует статистика ВОЗ: каждые 6 секунд в мире от последствий курения умирает 1 человек", – отмечает издание. Команда Чарльсворта поставила перед собой задачу установить, как именно никотиновая зависимость увеличивает факторы риска.

В исследованиях принимали участие 1200 человек, четверть из которых были курильщиками. Полученные данные говорят о том, что курение влияет не только на отдельные гены, но и на целые сети взаимодействующих друг с другом генов, говорится в статье.

Биологи пришли к выводу, что больше всего страдает иммунная система – функции разнообразных генов, которые играют важную роль в противостоянии различным заболеваниям, нарушаются. Кроме того, многие процессы, задействованные в формировании раковых клеток, протекают под воздействием никотина быстрее.

 

Источник: Neboley.com.ua


Курение ускоряет потерю мышечной массы

 

Курильщики получили еще одну плохую новость: курение не только при водит к сердечно-сосудистым болезням, раку, но и к чрезмерно потере мышечной массы с возрастом. Согласно результатам исследования, опубликованного в понедельник в журнале American Journal of Physiology, с возрастом курение способствует увеличению физиологической потери мышечной массы.

Такая потеря мышечного объема и, как следствие, силы, приводит к более быстрому снижению физической активности и способности к самообслуживанию.

В исследовании приняли участие 16 человек в возрасте 60-ти лет. Пациенты были объединены в группу по одинаковым условиям жизни и привычкам, все они принимали одинаковое количество алкоголя и вели приблизительно одинаковый по активности образ жизни.

Половина из группы была представлена курильщиками, которые курили, как минимум, в течение 20 лет по 20 сигарет в день, а половина – некурящими пациентами.

Для оценки интенсивности обмена в мышечной ткани всем им был введен внутривенно препарат, содержащий меченную аминокислоту, которая встраивалась в структуру синтезируемого белка. Перед и после инфузии у всех испытуемых были взяты образцы мышечной ткани. Скорость синтеза белка в мышцах была пропорциональная общей массе мышц.

В ходе измерения было выяснено, что в мышцах курильщиков синтез белка был существенно медленнее, чем в мышцах некурящих. Кроме того, в мышцах курильщиков была выше концентрация веществ, которые сами по себе замедляли рост мышечной массы.

По словам организаторов исследования, негативное воздействие курения на легкие достаточно неплохо изучено, однако новые тесты выявляют все новые и новые риски для людей, которые не избавляются от вредоносной привычки.

 

Источник: Neboley.com.ua


Никотин вызывает разрушение кровеносных сосудов

 

Сигаретный дым давно считается основным фактором риска сердечных заболеваний. Ученые из Университета Брауна в Провиденсе подтвердили, что компонент сигаретного дыма никотин сам по себе является причиной болезней. Он изменяет клеточную структуру так, что гладкомышечные клетки на стенках сосудов становятся уязвимыми перед разрушениями.

Патологический процесс вызывает миграцию клеток и отложение жировых бляшек на стенках сосудов. Особенно страдают подосомы – элементы, которые отвечают за целостность клеток. Жировые бляшки являются фактором развития атеросклероза и повышения риска инсульта.

Если дальнейшие исследования подтвердят, что никотин сам по себе способствует повреждению сосудов, то люди получат еще один веский аргумент против курения и приминения никотиновых пластырей.

"Мы обнаружили, что никотин так же, как и сигаретный дым влияет на клеточные изменения, и распад белков в гладкомышечных клетках сосудов наводит на мысль, что отказ от курения в пользу никотиновых пластырей имеет ограниченный положительный эффект против атеросклероза", – отмечает ведущий исследователь Чи – Хай Мин, профессор медицинских наук на кафедре молекулярной фармакологии, физиологии и биотехнологии в университете Брауна.

Процесс образования атеросклеротических бляшек начинается после повреждения клеток. Он перетекает в хроническое воспаление стенок сосудов, вызывает на место поражения армии белых кровяных клеток, что в дальнейшем разрушает сосуд.

Болезней можно избежать, снижая уровни сахара и плохого холестерина в крови, управляя артериальным давлением и отказом от никотина.Терапия, которая сможет непоследственно остановить разложение подосом, способна противостоять атеросклерозу. Над ее разработкой будут в дальнейшем работать ученые.

Жировые отложения начинают накапливаться в кровеносных сосудах в возрасте 10 лет и увеличиваются на протяжении всей жизни. При дальнейшем образовании бляшек развиваются сердечно-сосудистые заболевания, которые могут стать причиной инсультов и инфарктов.

 

Источник: Medstream.ru


Курение портит зрение

 

У тех, кто не может отказаться от вредной привычки курения в старости быстрее портиться зрение. Выяснили это австралийские ученые из Университета Сиднея. Специалисты в течение 10-ти лет проводили исследования состояния здоровья 2454 жителей Австралии в возрасте от 49 лет. Результаты исследования показали, что у курящих в старости зрение портилось в 4 раза быстрее. Зрение он теряли вследствие различных заболеваний сетчатки, в первую очередь из-за макулярной дистрофии. Курильщики начинали страдать от макулярной дистрофии в среднем на 5 лет раньше, по сравнению с некурящими. У тех, кто когда то курил, но смог эту привычку бросить, заболевания сетчатки развивались в три раза чаще, чем у тех, кто никогда не брал в руки сигареты.

Источник: MegaObzor.com


Курение и рак пищевода: связь установлена

 

Обычно, предупреждая пациентов о вреде курения, врачи упоминают в качестве последствий болезни сердца и сосудов, рак легкого и рак полости рта. А исследование ирландских ученых установило наличие связи между курением и риском развития рака пищевода.

Медиками давно обнаружена опасная цепочка патологических явлений в пищеводе: изжога или, выражаясь научным языком, гастроэзофагельная рефлюксная болезнь приводит к возникновению так называемого пищевода Барретта – при этом синдроме в эпителии пищевода появляются видоизмененные клетки. Это, в свою очередь, значительно повышает риск развития рака пищевода.

Приблизительно у 10% людей, регулярно испытывающих изжогу, впоследствии развивается синдром Барретта. А статистика свидетельствует о том, что рак пищевода возникает у 10% больных с синдромом Барретта.

Однако североирландские исследователи из Королевского университета в городе Белфаст (Queen's University Belfast) установили, что у курящих людей с синдромом Барретта рак пищевода развивается в 2 раза чаще, чем у некурящих.

Такое заключение является достоверным по той причине, что авторы пришли к нему, после того как наблюдали на протяжении 13 лет более 3 000 пациентов с пищеводом Барретта.

Причем риск развития рака пищевода у курильщиков с синдромом Барретта повышается даже при относительно малом количестве ежедневно выкуриваемых сигарет.

"Одним из наиболее важных выводов, к которым мы пришли после 13 лет эксперимента, было то, что у лиц, страдавших синдромом Барретта, которые выкуривали 1 пачку сигарет в день, риск развития рака пищевода был таким же, как и у пациентов, ежедневно выкуривавших 2-3 пачки", – предостерегает руководитель исследования профессор Хелен Коулмэн (Helen Coleman).

Источник: Health-ua.org


 

Легкий способ бросить курить (фрагмент)
14 Марта 2013 | Опубликовано в Легкий способ бросить курить | Просмотры: 13838 | Комментарии: 381



 

 


 




Лёгкий способ бросить курить

 


…Первое издание книги я посвятил людям, которых не смог исцелить. В случае неудачи мы возвращаем курильщику его деньги, и эффективность своей работы оцениваем по этому показателю. На сегодняшний день неудачи во всей сети клиник по всему миру составляют в среднем меньше 5%. Это означает, что эффективность применения метода превышает 95%. Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное, никогда, даже в самых дерзких мечтах, не ожидал, что достигну подобной эффективности. На это вы можете справедливо возразить, что если бы я искренне верил в то, что могу исцелить весь мир от курения, то должен был бы достичь 100% эффективности!

Нет, я никогда так не думал. Когда-то самой популярной формой никотиновой зависимости было нюханье табака, пока эта привычка не стала асоциальной и не умерла. Однако все еще есть чудаки, которые продолжают нюхать табак, и они, вероятно, будут всегда. Интересно, что один из последних бастионов нюханья табака — английский Парламент. Впрочем, это неудивительно, если вспомнить о том, что политики в целом отстают от своего времени примерно на сотню лет. Поэтому всегда будут существовать люди со странностями, которые будут продолжать курить. Конечно же, я никогда не предполагал, что смогу лично исцелить всех курящих. Мне казалось, что после того как я раскрою тайны ловушки курения и развенчаю такие иллюзии, как:

 

· Курильщики наслаждаются курением;

· Курильщики принимают сознательное решение курить;

· Курение побеждает скуку и стресс;

· Курение помогает сконцентрироваться и расслабиться;

· Курение — это привычка;

· Чтобы бросить курить: необходима сила воли;

· Начав курить однажды, не сможешь бросить никогда;

· Необходимо постоянно напоминать курильщику о том, что курение убивает его;

· Заменители курения (в частности, суррогаты никотина) помогают бросить курить.

 

И, главное, когда я развенчаю заблуждение о том, что бросить курить — трудно, а переходный период боли и страданий неизбежен, тогда-то (как я наивно полагал) оставшийся мир поверит мне и примет мой способ…

 

 

1. Самый тяжелый случай никотиновой зависимости, с которым я когда-либо сталкивался

 

Возможно, мне следует начать с подтверждения своей компетентности. Нет, я не врач и не психиатр, но в интересующей нас области знаний могу считаться профессионалом. Тридцать три года своей жизни я прожил как заядлый курильщик. В последние годы перед тем, как бросить курить, я выкуривал никак не меньше шестидесяти сигарет в день, а в особо трудные дни — до сотни.

За свою жизнь я предпринял массу попыток бросить курить. Однажды я даже не курил шесть месяцев, но продолжал лезть на стену, все еще держался поближе к тем, кто курит, пытаясь поймать запах табака, все еще предпочитал путешествовать в вагонах для курящих.

 

С точки зрения здоровья для большинства курильщиков проблема состоит в следующем: «Брошу ли я курить до того, как это случится со мной?» Я уже достиг той стадии, когда стал уверен, что курение убивает меня. Я испытывал постоянную головную боль, сопровождающуюся бесконечным кашлем. Я чувствовал непрерывную пульсацию в вене, проходящей вертикально в центре лба, и искренне верил, что в любой момент в моей голове могут лопнуть сосуды, и я умру от кровоизлияния в мозг. Это беспокоило меня, но не останавливало.

 

Я достиг той стадии, когда прекратил даже попытки бросить. Не потому, что получал такое уж наслаждение от курения. В течение некоторого периода времени большинство курильщиков страдают от иллюзии того, что получают удовольствие от случайной сигаретки, но я подобным заблуждением никогда не страдал. Я всегда терпеть не мог вкус и запах сигарет, но считал, что они помогают мне расслабиться. Они придавала мне мужества и уверенности в себе, и всегда, когда я пытался бросить курить, становился несчастен и не мог вообразить жизнь, полную удовольствий, без сигареты.

 

В конце концов, жена отправила меня к гипнотерапевту. Должен признаться, что всегда скептически относился к гипнозу, ничего о нем в то время не зная. Я представлял себе человека, подобного Свенгали, с проницательными глазами и раскачивающимся маятником. Я имел все те обычные иллюзии о курении, которые есть у каждого курильщика, за исключением одной: я точно знал, что я — не безвольный человек. Я вполне контролировал все стороны своей жизни, однако сигареты властвовали надо мной. Я считал, что гипноз включает в себя насилие над волей, и, хотя и не препятствовал происходящему (как и большинству курильщиков, мне действительно хотелось бросить), но полагал, что никому не удастся одурачить меня и доказать, что потребности в курении у меня нет.

 

Сеанс оказался пустой тратой времени. Гипнотерапевт пытался заставить меня поднять руки и проделать другие разнообразные вещи. Оказалось, что толком ничего не получается: я не утратил сознания, не погрузился в транс (по крайней мере, не думал, что это произошло). И все же я не только бросил курить после того сеанса гипноза, но и сделал вывод, что этот процесс (включая период отвыкания) — приятен.

 

Теперь, прежде чем вы сорветесь с места и побежите к гипнотерапевту, позвольте кое-что прояснить. Гипнотерапия — это средство связи. Получив неправильное послание, вы не бросите курить. Не хочу критиковать врача, к которому обратился за консультацией, поскольку если бы не он, то я был бы уже мертв к настоящему моменту. Но все произошло вопреки, а не благодаря ему. Я также не хочу показаться нападающим на гипнотерапию; напротив, я использую ее как часть проводимых мною консультаций. Гипнотерапия — сила внушения, причем могущественная сила, которая может быть использована как во благо, так и во вред. Никогда не обращайтесь к гипнотерапевту, если он не был рекомендован вам кем-то, кого вы уважаете и кому верите.

 

В течение всех тех ужасных лет, когда я был курильщиком, я считал, что моя жизнь зависит от сигарет.

Я был готов скорее умереть, чем обойтись без них. Сегодня люди спрашивают меня, бывают ли у меня когда-нибудь странные сильные боли. Отвечаю: никогда, никогда, никогда! Скорее наоборот, у меня их больше нет, и я живу чудесной жизнью. Если бы я умер от курения, я бы, конечно, уже не жаловался. Я был очень счастлив, хотя самое удивительное, что случилось со мной в жизни, — освобождение от этого кошмара, от рабской зависимости, вынуждающей меня идти по жизни, систематически разрушая свое тело и платя бешеные деньги за эту сомнительную привилегию.

Позвольте мне с самого начала расставить все точки над «i»: я — не мистическая фигура. Я не верю в колдунов или фей. У меня вполне скептический ум, но то, что со мной случилось, я не могу толковать иначе, как волшебство. Я стал специально изучать все, что касается гипноза и курения. Казалось, ничто из прочитанного не может объяснить случившееся чудо. Почему на этот раз бросить курить было настолько легко, легко до смешного, если раньше это сопровождалось неделями черной депрессии?

 

На то, чтобы разобраться со всем этим, у меня ушло долгое время, в основном потому, что я подступил к делу неправильно. Я пытался выяснить, почему бросить курить было так легко, в то время как основная проблема заключалась в том, чтобы попытаться объяснить причину, по которой курильщикам тяжело бросить курить. Курильщики рассказывают об ужасных муках периода отвыкания, но, оглядываясь назад и пытаясь вспомнить свои ужасные страдания, я убеждаюсь, что их не было. У меня не было физической боли. Все происходило лишь в уме.

 

В настоящее время я постоянно занят, помогая людям избавиться от этой вредной привычки. И мне это вполне удается, я помог исцелиться уже тысячам курильщиков. Хочу сразу же подчеркнуть главное: неисправимых курильщиков не существует. До сих пор не встречал никого, кто бы так же сильно пристрастился к курению (или, скорее, считал, что у него такая же сильная зависимость), как я. Любой человек может не только бросить курить, но и убедиться, что сделать это — легко. В основном нас заставляет курить страх: страх, что жизнь без сигарет никогда не будет столь же приятной, и страх почувствовать себя лишенным чего-то необходимого. Когда вы бросите курить, у вас останется только один вопрос: «Почему я курил так долго?»

А теперь позвольте мне сделать предупреждение. «Легкий способ» предполагает лишь две причины для возможной неудачи:

 

1. НЕСПОБНОСТЬ ВЫПОЛНИТЬ УКАЗАНИЯ.

Некоторых раздражает моя категоричность в отношении определенных рекомендаций. Например, я настоятельно прошу, чтобы вы не пытались сокращать количество выкуриваемых сигарет или использовать заменители (конфеты, жевательную резинку и т.п., особенно — все, что содержит никотин). Я столь категоричен, потому что хорошо знаю свой предмет. Я не отрицаю, что есть много людей, сумевших бросить курить путем использования подобных уловок, но они бросили несмотря на них, а не благодаря им. Есть люди, которые могут заниматься любовью, стоя на кочке, но это не самый приятный способ для этого развлечения. Все, что я говорю вам, имеет одну цель: сделать отказ от курения легким и, таким образом, обеспечить успех.

 

 

2. НЕСПОСОБНОСТЬ ПОНЯТЬ.

Не принимайте все на веру. В вопросах, связанных с курением, подвергайте сомнению не только мои слова, но и свои собственные взгляды, и то, чему научило вас общество. Например, тем из вас, кто считает курение просто привычкой, следует задать себе вопрос: «Почему легко отказаться от других привычек, даже приятных, а от этой привычки, у которой отвратительный вкус, которая влетает нам в копеечку и, наконец, просто убивает нас — так трудно избавиться?»

 

 

2. Легкий способ

 

Цель этой книги — создать у вас такой настрой, чтобы вы сразу же почувствовали переполняющую вас радость, как если бы излечились от ужасной болезни. В этом отличие моего метода от обычных способов бросания курить, следуя которым вы начинаете бороться с курением с таким ощущением, будто карабкаетесь на Эверест, а в течение нескольких после дующих недель живете, тоскуя о сигарете и отчаянно завидуя другим курильщикам. Следуя «Легкому способу», вы довольно скоро станете смотреть на сигареты и недоумевать, как это вы когда-то могли их курить. Вместо того чтобы завидовать курящим, вы будете взирать на них с жалостью. Очень важно не бросать курить, пока вы не прочтете всю книгу целиком, если только вы не некурящий и не бывший курильщик. Это пожелание может показаться противоречивым, но позже я непременно объясню, что сигареты абсолютно ничего вам не дают. Более того, одна из многих головоломок, связанных с курением, заключается в том, что в тот самый момент, когда мы курим сигарету, мы смотрим на нее и пытаемся понять, зачем делаем это. Сигарета только тогда приобретает для нас настоящую ценность, когда мы ее лишены.

Однако давайте признаем: нравится вам это или нет, вы знаете, что вы — «на крючке». Как только вы поверите в этот «крючок», вам уже никогда полностью не расслабиться и не сосредоточиться без сигареты. Поэтому не пытайтесь бросить курить, пока не прочтете всю книгу. По мере чтения ваше желание курить будет постепенно уменьшаться. Только не порите горячку — не начинайте действовать раньше времени, поскольку это решение может оказаться роковым. Помните: все, что от вас требуется, — следовать инструкциям.

 

Отзывы читателей, накопленные за двенадцать лет, прошедшие с момента первой публикации книги, свидетельствует, что это пожелание — продолжать курить, пока не прочтете всю книгу, — стало причиной большего разочарования, чем какое-либо другое. Когда я впервые бросил курить, многие мои родственники и друзья тоже бросили — только потому, что это сделал я. Они думали: «Если уж он смог это сделать, то сможет любой». В течение многих лет при помощи несложных приемов мне удалось убедить даже тех, кто и не задумывался о том, как это чудесно — быть свободным от никотиновой зависимости! После того как книга была напечатана впервые, я раздал несколько экземпляров закоренелым курильщикам, которые все еще получали наслаждение, пуская в небо сигаретный дымок. Я был уверен, что даже если это самая скучная книга в мире, они все же прочитают ее, хотя бы потому, что ее написал их друг. Спустя несколько месяцев я был удивлен и огорчен, узнав, что они не потрудились ее прочитать. Более того, я обнаружил, что тот, кого я считал тогда лучшим другом и кому подписал и подарил экземпляр своей книги, не только не прочел ее, но и отдал кому-то другому. В то время я был глубоко задет этим, однако еще не придавал значения тому всепоглощающему страху, который внушает рабская зависимость от табака каждому курильщику. Этот страх сильнее дружбы. Когда-то он чуть не спровоцировал мой развод. Однажды моя мать спросила у моей жены: «Почему бы тебе не припугнуть мужа, что ты бросишь его, если он не перестанет курить?» На что моя жена ответила: «Потому что он бросит меня, если я это сделаю». Стыдно признать, но она была права — так силен страх, который порождает в нас курение. Теперь я понимаю, что многие курильщики не дочитывают книгу просто потому, что чувствуют: им придется бросить курить, когда они ее дочитают. Некоторые из них нарочно читают по строчке, чтобы оттянуть страшный день. Сегодня я отдаю себе полный отчет в том, что у многих моих читателей связаны руки, поскольку прочесть книгу их заставляют люди, которых они любят. Взгляните на ситуацию с другой точки зрения: что вы теряете? Если вы не бросите курить к концу книги, вы не станете хуже, чем есть сейчас. ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ, А ПРИОБРЕСТИ ВЫ МОЖЕТЕ ТАК МНОГО!

 

Между прочим, если вы не курили в течение нескольких дней или недель, но все еще не уверены, кто вы: курильщик, бывший курильщик или некурящий, то постарайтесь не курить, пока читаете. На самом-то деле, вы уже — некурящий! Все, что нам теперь предстоит сделать, это привести ваш мозг в согласие с вашим телом. К концу книги вы станете счастливым некурящим.

 

В своей основе мой метод — полная противоположность обычному способу бросить курить.

Нормальный (обычный) способ заключается в составлении списка явных отрицательных сторон курения и убеждении себя: «Если я смогу продержаться достаточно долго без сигареты, желание курить пройдет. Тогда я снова начну наслаждаться жизнью, будучи свободным от никотиновой зависимости».

 

Это логический способ положить конец курению, и каждый день тысячи курильщиков бросают курить при помощи многочисленных вариаций этого метода. Однако добиться успеха, следуя ему, очень сложно по следующим причинам:

1. Настоящая проблема — не проблема бросания курить. Каждый раз, потушив сигарету, вы бросаете курить. В какой-то день вы можете привести убедительные доводы и сказать: «Я больше не хочу курить». Такие доводы есть у каждого курильщика в любой день его жизни, и они намного весомее, чем вы можете себе представить. Настоящая проблема заключается в том, что на второй, десятый или десятитысячный день, в момент слабости, триумфа или просто в состоянии опьянения, вы закуриваете одну сигаретку, а поскольку курение в какой-то мере — наркотическая зависимость, вы хотите закурить другую, потом еще одну и внезапно снова становитесь курильщиком.

2. Забота о собственном здоровье должна бы нас остановить. Наш разум подсказывает: «Брось курить, идиот!», однако в результате бросить становится даже труднее. Мы курим, к примеру, когда нервничаем, но скажите курильщикам, что курение убивает их, и первое, что они сделают — прикурят сигарету.

 

3. Все доводы на самом деле значительно усложняют отказ от курения по двум причинам.

Во-первых, создается ощущение жертвоприношения, так как нас вынуждают отказаться от «маленького друга», или опоры, или небольшого порока или удовольствия, в зависимости от того, как это расценивает курильщик.

Во-вторых, они одевают на нас «шоры»: причины, по которым мы курим, отличаются от тех, по которым нам следует бросить курить. Вот как звучит главный вопрос: «Почему мы нуждаемся в курении?»

 

Легкий способ бросить курить заключается в следующем: давайте забудем о тех причинах, из-за которых мы хотели бы бросить курить, а взглянем на проблему курения в общем и зададим себе следующие вопросы:

1. Что мне дает курение?

2. Действительно ли я получаю от него удовольствие?

3. Неужели я на самом деле хочу идти по жизни, платя бешеные деньги только за то, чтобы задыхаться, засовывая эти штуковины в рот?

 

Хорошие новости состоят в том, что курение абсолютно ничего вам не дает. Позвольте пояснить эту мысль. Я говорю не о том, что недостатки курения значительно перевешивают его положительные стороны; об этом знают все курильщики. Я имею в виду, что у курения нет никаких преимуществ. Единственной положительной стороной курения когда-то была социальная (коммуникативно-неформальная) подоплека; сегодня даже сами курильщики полагают, что курение — антиобщественная привычка.

 

Большинство курильщиков считают необходимым дать рациональное объяснение своему курению, однако приводимые ими доводы — заблуждения и иллюзии.

Итак, первое, что мы сделаем, — развенчаем эти заблуждения и иллюзии. Вы придете к пониманию того, что, собственно говоря, и отказываться-то не от чего. Не только не существует ничего, от чего вам придется отказаться, но более того: в том, чтобы быть некурящим, есть очевидные выгоды (деньги и здоровье — лишь две из них). Как только будет развенчана иллюзия, что жизнь никогда уже не будет столь приятной без сигареты; как только вы осознаете, что жизнь не только столь же приятна без никотина, а бесконечно приятнее; как только чувство лишения или тоски по сигарете исчезнет — мы вновь вернемся к здоровью и деньгам, а также к десятку других причин отказа от курения. Это понимание послужит вам дополнительной поддержкой и поможет достичь того, чего вы действительно хотите: наслаждаться жизнью, свободной от рабской никотиновой зависимости.

 

 

3. Почему бросить курить трудно?

 

Как я уже объяснял ранее, я заинтересовался этой темой из-за собственного пристрастия. То, что я в конце концов все-таки бросил курить — чудо. Всякий раз, предпринимая попытки бросить, я впадал в черную депрессию, длившуюся по несколько недель. Случались и такие дни, когда я был относительно радостен, но уже на следующий день депрессия возвращалась. Это было похоже на попытку выбраться из скользкой ямы, когда чувствуешь, что ты уже у вершины, видишь солнечный свет, а потом раз — и снова съезжаешь вниз, на дно. В конечном итоге вы прикуриваете сигарету, — на вкус она совершенно ужасна, — и пытаетесь разобраться, почему вы вынуждены это сделать.

 

Вот один из вопросов, который я всегда задаю курильщикам до начала консультации: «Вы хотите бросить курить?» В каком-то смысле, это глупый вопрос. Все курильщики (включая членов организации «FORESТ»,  конечно, хотели бы бросить курить. Спросите самого заядлого курильщика: «Если бы ты вернулся назад, в то время, когда ты еще не стал зависеть от сигарет, но с тем знанием, которым обладаешь сейчас, ты начал бы курить?» «КОНЕЧНО, НЕТ», — ответит любой.

 

Спросите самого заядлого курильщика — кого-нибудь, кто не считает, что курение наносит вред его здоровью, кого не заботит общественное порицание и кто может это себе позволить (а таких людей сегодня не так уж много): «Ты поощряешь курение своих детей?» «КОНЕЧНО, НЕТ», — ответит любой. Все курильщики чувствуют, что ими владеет нечто дьявольское. В самом начале курения это утверждение: «Я брошу, но не сегодня, а завтра». В результате все мы достигаем той фазы, когда считаем или что у нас нет силы воли, или что в сигарете содержится нечто необходимое для наслаждения жизнью.

 

Как я уже говорил, проблема состоит не в том, чтобы объяснить, почему бросить курить легко, а в том, чтобы понять, почему это трудно.

Главное — осознать, почему большинство людей вообще начинает курить, так что в некоторые моменты времени курящими оказывались более 60-ти процентов населения нашей планеты.

 

Механизм бизнеса, связанного с курением, не поддается рациональному объяснению. Единственная причина, почему мы вообще о нем говорим, — тысячи людей, уже вовлеченных в него. При этом каждый из них сожалеет о том, что вообще начал курить, и убежден, что курение — пустая трата времени и денег. Хотя, глядя на курящих, трудно поверить, что они не получают удовольствия. Курение ассоциируется с миром взрослых, и поэтому мы усердно трудимся, чтобы и самим пристраститься к нему. Затем мы всю жизнь рассказываем собственным детям о том, что курить не надо, а сами пытаемся «завязать» с этой вредной привычкой.

 

Начав курить, мы всю оставшуюся жизнь платим бешеные деньги за сигареты. Курильщик, выкуривающий в день двадцать сигарет, за свою жизнь тратит приблизительно 50 000 фунтов стерлингов

 

Что мы делаем с этими деньгами? (Увы, если бы мы просто спускали их в канализацию!) Мы используем их для систематического заполнения собственных легких канцерогенными смолами, постепенно засоряя и отравляя свои кровеносные сосуды. Ежедневно мы заставляем испытывать кислородное голодание каждую мышцу и каждый орган нашего тела, становясь все более и более вялыми. Мы пожизненно приговариваем себя к отвратительному зловонному дыханию, потемневшим зубам, прожженной одежде, вонючим пепельницам и спертому запаху табака. Это — пожизненное рабство. Значительная часть нашей жизни проходит в ситуациях, где общество запрещает нам курить (церкви, больницы, школы, вагоны метро, театры и т.д.). Пытаясь сократить количество выкуриваемых сигарет или вообще бросить курить, мы чувствуем себя ущемленными. Другую часть жизни мы проводим в ситуациях, в которых курить разрешается, но нам и самим хотелось бы, чтобы было запрещено. Очень странное хобби: занимаясь им, вы мечтаете прекратить, а когда не занимаетесь — мечтаете о нем. Что за странная жизнь, когда половина общества относится к вам как к прокаженному? И, что ужаснее всего, такую жизнь выбирает себе разумный и адекватный во всех других отношениях человек…

 

Курильщик презирает себя в каждый общенациональный день отказа от курения; каждый раз, когда случайно читает предупреждение Министерства здравоохранения; когда проходят кампании по борьбе с раком или за чистый воздух; когда у него в очередной раз заболит где-то в груди; каждый раз, когда он оказывается единственным курильщиком в компании некурящих людей. Вынужденный всегда жить с сознанием, омраченным чувствами вины и страха, — что он получает взамен? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО! Удовольствие? Наслаждение? Разрядку? Поддержку? Все это — заблуждения, если только вы не считаете приятным ношение тесной обуви за удовольствие, возникающее в тот момент, когда вы ее снимаете!

Как я уже говорил, главная проблема — попытаться понять не только то, почему курильщикам трудно бросить курить, но и почему вообще кто-либо в мире курит.

 

Возможно, вы скажете: «Хорошо, я все это знаю, но когда вы пристраститесь к этому, бросить становится очень трудно». Но почему бросать курить

Трудно и почему мы должны бросить? Всю свою жизнь курильщики ищут ответы на эти вопросы.

 

Считается, что процесс отвыкания от никотина сопровождается невыносимыми мучениями. В действительности, сами по себе физические страдания при отвыкании от никотина настолько слабы , что большинство курильщиков прожили жизнь и умерли, даже не узнав, что они — наркоманы.

Некоторые говорят, что сигареты доставляют им удовольствие. Неправда. Все, что связано с табаком, довольно противно. Спросите любого курильщика, который уверен, что курит только потому, что сигаретка доставляет ему удовольствие: если бы он не смог купить свою привычную марку сигарет, а достал бы только те, которые обычно считает отвратительными, — он бросит курить? Да курильщики скорее станут курить старую веревку, чем совсем не будут курить! И удовольствие не имеет с этим ничего общего: мне нравятся омары, но у меня нет никакой необходимости разгуливать по улице, имея при себе двадцать омаров. В жизни много разных занятий, которые приносят нам удовольствие, но мы не чувствуем себя глубоко несчастными только потому, что не занимаемся ими в данный момент.

Некоторые ищут глубинную психологическую подоплеку — «фрейдистский синдром», «ребенок у материнской груди». Но на самом деле все как раз наоборот: как правило, мы начинаем курить, демонстрируя, что выросли и возмужали. Если бы нам пришлось сосать на публике соску, мы бы умерли от смущения.

Некоторые, напротив, видят здесь образ «настоящего мужчины», «мачо». Круто — выдыхать дым или огонь через ноздри! Этот аргумент также не обоснован: горящая сигарета в ухе покажется смешной. Но вдыхание канцерогенных смол в свои легкие — гораздо смешнее!

Некоторые говорят: «Это всего лишь то, чем я занимаю руки!» Но тогда зачем прикуривать сигарету?

«Это всего лишь оральное удовлетворение». И опять: зачем тогда прикуривать сигарету?

«Это некоторое приятное ощущение дыма, поступающего в легкие». Но это ужасное чувство — оно называется «удушье».

Многие полагают, что курение снимает скуку. Это тоже обман. Скука — это умонастроение, а ведь в сигарете нет ничего развлекающего.

Для меня поводом курить в течение 33-х лет было убеждение, что курение расслабляет меня, придает мне уверенности и мужества. При этом я знал, что оно убивает меня и «влетает в копеечку». Почему же я не пошел к врачу и не попросил его выписать мне взамен средство, которое позволило бы мне расслабиться, придало бы уверенности и мужества? Я не пошел к врачу, поскольку знал, что он непременно предложит мне альтернативное средство. А то, что я называл «причиной курения» было всего лишь моим оправданием.

Некоторые говорят, что курят только потому, что так делают их друзья. Вы действительно настолько глупы? Если так, то молитесь, чтобы ваши друзья не начали отрезать себе головы, чтобы исцелиться от головной боли!

Большинство курильщиков, задумывающихся над этим, приходят, в конце концов, к выводу, что курение — просто привычка. Это не настоящее объяснение, но если не принимать в расчет все обычные рациональные объяснения, оно представляется единственным оставшимся. К сожалению, это представление в той же степени нелогично. В течение жизни мы регулярно меняем привычки, хотя некоторые из них приносят нам большее удовольствие. Нам хорошенько «прокомпостировали мозги», чтобы мы поверили в то, что курение — пагубная привычка, а от привычки отказаться очень трудно. Но действительно ли это так трудно? В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, — обман чистой воды. На самом деле мы ежедневно приобретаем привычки и избавляемся от них.

Итак, почему мы считаем, что трудно избавиться от привычки, у которой ужасный вкус и запах, которая убивает нас и дорого нам обходится, мерзкой и отвратительной, от которой мы мечтаем избавиться, если все, что от нас требуется — перестать делать это?

Ответ прост: курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить.

У меня есть для вас хорошие новости: осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, вы бросите курить «на счет три». Через три-четыре недели вы будете недоумевать, почему курили так долго и почему не можете убедить других курильщиков в том, что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

 

 

4. Коварная ловушка

 

Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему.

Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра. Ловушка захлопывается не от того, что вкус сигарет восхитителен, а от того, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, прозвенел бы тревожный предупредительный звоночек, и как разумные существа мы поняли бы, почему половина взрослого населения систематически платит бешеные деньги за то, что травит самих себя. Но поскольку та первая сигарета была отвратительна, наш юношеский разум был вполне успокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит — сможем бросить, когда захотим.

Это единственный наркотик в природе, который не допустит, чтобы вы достигли своей цели. Мальчишки обычно начинают курить, поскольку хотят выглядеть «круто», подражая героям Клинта Иствуда. Последнее, что вы чувствуете от первой сигареты, — то, что вы «круты». Вы не отваживаетесь затянуться как следует, а если выкурите слишком много — почувствуете головокружение, а потом тошноту. В этот момент вам больше всего хочется удрать от других парней и выбросить эти мерзкие сигареты.

Девушкам хочется выглядеть современными и искушенными. Все мы видели их, делающих короткие затяжки производящих при этом смехотворное впечатление. К тому времени, когда мальчики научатся выглядеть «крутыми», а девушки — многоопытными, они пожалеют о том, что когда-то начали курить. Интересно знать, действительно ли курение придает женщинам искушенности, или это образ, навязанный рекламой сигарет.

Оставшуюся жизнь мы проведем в попытках объяснить себе, почему мы курим, рассказывая детям, как не попасть в ловушку, и пытаясь время от времени «завязать».

Но ловушка сконструирована так, что бросить мы пытаемся только тогда, когда испытываем сильный стресс, связанный со здоровьем, недостатком денег или тем, что нас в очередной раз заставили почувствовать себя прокаженными.

Бросив курить, мы начинаем испытывать еще больший стресс, заставляя себя обходиться без того, на что надеялись именно для снятия стресса: без нашего старого друга — сигареты.

После нескольких дней пыток мы приходим к решению, что выбрали неподходящее время: следует дождаться того момента, когда у нас не будет стресса. Как только эта мысль приходит нам в голову, повод бросить курить полностью исчезает. Очевидно, что такое время никогда не наступит, — мы знаем, что жизнь имеет тенденцию становиться все более и более напряженной. Когда мы уходим из-под родительского крылышка, начинается естественный процесс созидания дома, накопления долгов, рождения детей, карьерного роста и т.д. и т.п. Таким образом, надеясь на покой, мы опять пребываем в иллюзии. Кроме того, известно, что наиболее стрессовые периоды в жизни любого человека — раннее детство и юность. Мы путаем ответственность и стресс. Жизнь курильщика автоматически становится более напряженной, поскольку табак не позволяет расслабиться и не снимает стресс, как нас заставляет поверить общество. Все с точностью до наоборот: на самом деле курение приводит к тому, что вы чувствуете себя все более нервно и напряженно.

Те курильщики, которым хотя бы однажды удается «завязать», могут быть счастливы до тех пор, пока вновь не попадут в зависимость от никотина.

Весь бизнес, связанный с курением, напоминает блуждание в гигантском лабиринте. Как только мы входим в него, наш разум затуманивается, и оставшуюся жизнь мы проводим в попытках выбраться. Многим из нас это, в конце концов, удается, но только для того, чтобы снова угодить в западню.

Я провел 33 года, пытаясь выбраться из этого лабиринта. Как и все курильщики, я не понимал этого. Однако из-за сочетания необычных обстоятельств (ни одно из которых не делает мне чести), я захотел узнать, почему на протяжении жизни мне было так отчаянно трудно бросить курить, а моя удачная попытка оказалась не только легкой, но и приятной.

 

С момента прекращения курения, моим хобби (а позднее и моей профессией) стало решение многих загадок, связанных с никотиновой зависимостью. Это сложнейшая и увлекательнейшая головоломка, которую, как и кубик Рубика, практически невозможно собрать. Однако, как и в случае большинства сложных головоломок, если решение вам известно — это легко! Я знаю, как бросить курить с легкостью. Я выведу вас из лабиринта и ручаюсь, что вы больше никогда в него не забредете. Все, что вы должны делать, — следовать указаниям.

Если вы свернете не туда, все дальнейшие рекомендации будут бессмысленны.

 

Позвольте особо подчеркнуть: обнаружить, что бросить курить легко, может любой, но сначала необходимо установить все факты. Нет, я не имею в виду факты, порождающие страх. Я убежден, что вы достаточно осведомлены о вреде курения. Если бы это знание останавливало, вы давно бы уже бросили курить. Я имею в виду понимание причин, по которым отказ от курения представляется нам очень трудным. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо установить истинные причины того, почему мы все еще курим.

 

 

5. Почему мы продолжаем курить?

 

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить. На своих консультациях я задавал этот вопрос тысячам курильщиков. Правильный ответ одинаков для всех, однако разнообразие получаемых ответов бесконечно. Мне кажется, что эта часть консультации — самая забавная, но в то же время и самая грустная.

 

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками (трудно не смеяться в

 

 

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов, которые я детально разберу в следующих двух главах. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

 

 

6. Никотиновая зависимость

 

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30-ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Сейчас я должен развенчать распространенное заблуждение относительно страданий отвыкания, распространенное среди курильщиков. Они думают, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда они самостоятельно или вынужденно пытаются бросить курить. На самом деле, в большей степени эти муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры. Позже мы остановимся на этом подробнее.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде вы должны признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего-то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Через семь секунд после закуривания в кровь поступает свежий никотин, и страстная тяга к нему заканчивается, оставляя ощущение расслабления и уверенности, которые дает курильщику сигарета.

 

В юности, когда мы только начинаем курить, боль отвыкания и ее облегчение настолько слабы, что мы даже не догадываемся, что они существуют. Начиная курить регулярно, мы объясняем это наслаждением или тем, что курение превратилось в привычку. Правда же заключается в том, что мы пристрастились к никотину; мы еще не

осознаем

этого, но маленькое никотиновое чудовище уже поселилось в нашем чреве, и мы вынуждены его кормить.

 

Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают начинать курить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) — желание накормить это маленькое чудовище.

Вся сфера бизнеса, связанная с курением, представляет собой серию загадок. В глубине души все курильщики знают, что по своей глупости попали в зловещую западню. Однако самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это прежде всего удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охранная сигнализация соседа или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой, а всего лишь окончание шума.

Прежде чем мы создадим оковы никотиновой зависимости, наши тела совершенны. Затем мы вгоняем в свой организм никотин, а когда выбрасываем сигарету, он начинает покидать наше тело, и мы испытываем боль отвыкания — не физическую боль, а просто ощущение опустошенности. Мы даже не догадываемся о ее существовании, но она действует внутри нашего тела, как подтекающий кран. Но мы не хотим понимать этого умом, не имея в этом никакой необходимости. Нам достаточно знать, что мы остро хотим сигарету, а когда прикуриваем ее, страстная тяга уходит, и на какое-то время мы снова испытываем удовлетворение и уверенность в себе, становясь теми, какими были до того, как пристрастились к курению. Однако теперь это удовлетворение лишь временное, поскольку чтобы снять тягу к сигаретам мы должны вводить в организм еще большее количество никотина. Как только вы затушите сигарету, тяга возникнет вновь, и так до бесконечности. Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

Вся сфера бизнеса, связанная с курением, напоминает ношение тесных туфель с целью получить удовольствие, испытываемое в момент избавления от них. Вот три причины, не дающие курильщикам взглянуть на вещи с этой точки зрения:

1. С самого рождения мы подвергаемся массированному «промыванию мозгов», постоянно слыша о том, что курильщики находят огромное удовольствие и/или поддержку в курении. Почему мы не должны верить говорящим это? Не станут же они тратить огромные деньги, чтобы подвергать нас такому ужасному риску?

 

2. Поскольку физическое отвыкание от никотина не сопровождается настоящей болью, а лишь чувством опустошенности и неуверенности, почти не отличимым от голода или обыкновенного стресса, и поскольку мы хотим курить — мы склонны расценивать это желание как нормальное.

 

3. Курильщики не могут увидеть курение в истинном свете потому, что механизм привыкания к нему необычайно тонок, и отследить его очень сложно. Вначале мы расцениваем чувство опустошенности как нормальное и не связываем его с только что выкуренной сигаретой. Закурив, вы сразу же ощущаете прилив сил, испытываете кайф, расслабляетесь, и — сигарета вновь оправдала ваше доверие.

Именно этот тонкий процесс делает отказ от всех наркотиков трудным. Вообразите панику героиниста, у которого кончился героин. Теперь представьте себе его радость, когда он смог наконец-то сделать себе инъекцию. Но можете ли вы представить себе кого-нибудь, кто действительно получает удовольствие от инъекции наркотика, если сама мысль об этом наполняет вас ужасом? Наркоманы, зависящие не от героина, не испытывают подобного ощущения паники при мысли об отсутствии героина. Таким образом, наркотик его не снимает, а напротив — создает. Некурящие не испытывают ощущения опустошенности или острой потребности в сигарете и вовсе не начинают паниковать, когда заканчивается запас сигарет. Некурящие не могут понять, как курильщики могут получать удовольствие от того, что засовывают эти противные штуки в рот, разжигают их и затягиваются этой гадостью, наполняя ей свои легкие. А знаете, что особенно интересно? Курильщики тоже не могут понять, почему они это делают.

Мы уже говорили о распространенном заблуждении, что курение расслабляет и дает удовлетворение. Но в удовлетворении нуждаются только те, кто чего-то лишен. Почему же тогда некурящие не терпят подобных лишений и почему после еды, когда некурящие всем довольны, курильщики не могут расслабиться, пока не «накормят» свое маленькое никотиновое чудовище?

Эту тему нам придется разобрать подробнее. Основная причина сложности бросания курить заключается в том, что курильщики верят, что отказываются от реального удовольствия или мощной поддержки. Здесь вам очень важно понять, что бросая курить вы ни от чего не отказываетесь.

Лучший способ осознать коварство этой западни — сравнить ее с едой. Привыкнув регулярно питаться, мы не боимся, что проголодаемся между приемами пищи. Только в случае запаздывания еды мы понимаем, насколько голодны, и у нас совсем нет физической боли, просто чувство опустошенности и неуверенности, которое нам известно как «мне нужно поесть». Сам же процесс удовлетворения голода — очень приятное времяпрепровождение.

С курением происходит почти то же самое. Ощущение пустоты и неуверенности, известное нам как «желание или потребность в сигарете», подобно голоду, хотя здесь одно не удовлетворяется через другое. Как и в случае голода, физической боли нет, и этот дискомфорт настолько незаметен, что мы даже не помним о нем в перерывах между сигаретами. Он начинает осознаваться лишь в тот момент, когда мы захотим закурить, а нам не разрешат. Тогда, наконец, закурив, мы почувствовали бы удовлетворение.

Именно сходство с принятием пищи помогает дурачить курящих, заставляя их верить в то, что они получают поистине непостижимое удовольствие. Некоторым курильщикам очень трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Они возражают: «Как вы можете утверждать, что курение не поддерживает меня? Ведь вы же согласны, что закуривая я чувствую себя менее нервным, чем до этого».

Хотя принятие пищи и курение кажутся очень похожими, в действительности эти процессы — совершено противоположны:

1. Вы едите, чтобы выжить и продлить свою жизнь, а курение сокращает ее.

2. Пища действительно приятна на вкус, и принятие пищи — действительно приятное переживание, которым мы можем наслаждаться на протяжении всей нашей жизни. Курение же предполагает вдыхание омерзительного и ядовитого дыма в свои легкие.

3. Принятие пищи не порождает голод, а облегчает его; в то время как первая сигарета кладет начало тяги к никотину, а каждая последующая — вовсе не облегчает эту тягу, а гарантирует, что вы будете страдать от нее всю оставшуюся жизнь.

Сейчас подходящий момент, чтобы рассеять другой общеизвестный миф о курении, — миф о том, что «курение — это привычка». Принятие пищи — привычка? Если вы так думаете — попробуйте отказаться от нее насовсем. Нет, описывать принятие пищи как привычку — то же самое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение для выживания. Конечно, различные люди имеют обыкновение удовлетворять свой голод в разное время и при помощи разных типов еды. Однако само по себе принятие пищи привычкой не является. Единственная причина, по которой любой курильщик поджигает сигарету — попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой. Конечно, различные курильщики имеют обыкновение облегчать свой дискомфорт в разное время и разными способами, однако само по себе курение привычкой не является.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке, поэтому и в этой книге, для удобства, я также называю его «привычкой». Тем не менее, постоянно помните о том, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим. Эта привычка еще нелепее, чем привычка носить тесные туфли: все увеличивающееся ощущение дискомфорта сохраняется даже тогда, когда туфли сняты.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщика имеют обыкновение курить сигареты одну за одной.

Как я уже говорил, «привычки» не существует. Истинная причина, по которой каждый курильщик продолжает курить, заключается в том самом маленьком чудовище, живущем в чреве. Время от времени всякий курильщик должен его «кормить». Он сам решает, когда сделать это, но как правило можно выявить четыре типа случаев или их комбинации:

СКУКА/СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ — полные противоположности!

НАПРЯЖЕНИЕ/РАССЛАБЛЕНИЕ — также полные противоположности!

Какое магическое средство может неожиданно изменить действие, которое само же оказывало двадцать минут назад? Подумайте: что, кроме сна, может так резко изменить реальность? Правда заключается в том, что курение никогда не облегчает стресс или скуку и вовсе не способствует сосредоточенности или релаксации. Все это — иллюзии.

Кроме того, что никотин — наркотик, это еще и сильнодействующий яд, который входит в состав инсектицидов (посмотрите это слово в словаре!). Доза никотина, содержащаяся всего в одной сигарете, если ввести ее непосредственно в вену, убьет вас. Растение табак содержит много ядов, включая угарный газ, и принадлежит к тому же роду, что и известная всем белладонна.

Если вы подумываете о том, чтобы перейти на трубку или сигары, имейте в виду, что сказанное в данной книге относится ко всем видам табака и любым никотиносодержащим веществам, включая жевательные резинки, пластыри, спрей и ингаляторы.

 

Человеческий организм — наиболее сложный объект на нашей планете. Ни один биологический вид, даже низший —  амебы и черви, не выживет, не зная разницы между пищей и ядом. В течение тысяч лет, в ходе естественного отбора, наш разум и тело сформировали умение различать пищу и яд, а также надежные методы избавления от последних.

 

Все люди питают отвращение к запаху и вкусу табака, пока не пристрастятся к нему. Если вы выдохнете табачный дым в лицо ребенку до того, как он приобретет никотиновую зависимость, он начнет кашлять и чихать.

Когда мы курили свои первые сигареты, курение приводило к приступу кашля или, если выкуривали слишком много, к головокружению и явному физическому недомоганию. Это наше тело взывало к нам: «Ты вводишь в меня яд. Перестань!» На этой стадии часто определяется, станем мы курильщиками или нет. Думать, что курильщиками становятся физически слабые или психически неустойчивые люди — ошибка. Тем, у кого первая сигарета вызвала отторжение, чьи легкие физически не смогли справиться с ней — повезло, они излечены от курения на всю жизнь. Говоря иначе, они не готовы проходить через жестокий процесс обучения, чтобы научиться курить, не кашляя.

Именно это обстоятельство кажется мне самым трагичным. Мы очень усердно работаем, прежде чем попадаем в зависимость, — вот почему так трудно остановить подростков. Они все еще учатся курить, они все еще считают сигареты отвратительными на вкус — и поэтому полагают, что смогут бросить, когда захотят. Почему они не учатся на нашем примере? Почему мы ничему не научились от своих родителей?

Многие курильщики считают, что вкус и запах табака доставляет им удовольствие. Это — иллюзия. Когда мы учимся курить, мы приучаем наш организм становиться невосприимчивым к отвратительному запаху и вкусу. Так же героинисты утверждают, что им нравится колоться. Боль отвыкания от героина более жестока, и все, что им нравится в действительности, — ритуал снятия этой боли.

Курильщик обучает собственный разум закрывать глаза на отвратительный запах и вкус, чтобы получить свою «дозу». Спросите курильщика, считающего, что он курит, наслаждаясь вкусом и запахом табака: «Если ты не сможешь купить своих обычных сигарет и достанешь лишь те, вкус которых кажется тебе отвратительным, ты не будешь курить? — Конечно, буду». Курильщик будет продолжать курить. Совершенно не важно, перейдете ли вы на самокрутки, сигареты с ментолом, сигары или трубку: вначале вы еще будете ощущать этот отвратительный вкус, но продолжая курить, научитесь любить его. Курильщики пытаются курить даже во время простуды, гриппа, ангин, бронхитов и эмфиземы.

Разве получение удовольствия имеет с этим что-либо общее? Если бы имело, никто не выкуривал бы больше одной сигареты. Около семи тысяч бывших курильщиков пристрастились к отвратительной никотиновой жевательной резинке, предлагаемой врачами, и многие из них все еще курят.

В ходе моих консультаций некоторые курильщики боятся осознать себя наркоманами. Они считают, что это знание делает процесс бросания курить еще более трудным. Я считаю, что эти новости — хорошие, и вот почему:

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию. Более подробно я объясню это в следующей главе.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой у вас формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Совершенно справедлив вопрос о том, почему же большинству курильщиков так трудно бросить курить, почему они проходят через месяцы пыток и проводят оставшуюся жизнь, время от времени тоскуя о сигарете. Ответ на этот вопрос содержится во второй причине, по которой мы курим, — в «промывании мозгов». С химической зависимостью справиться гораздо легче.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, супермаркеты, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Курильщики почти рады, когда кто-то или что-то заставляет их перестать курить.

Сегодня многие курильщики стараются воздерживаться от курения дома или в компании некурящих, испытывая при этом лишь небольшой дискомфорт. В сущности, у большинства курильщиков были продолжительные периоды, когда они без труда воздерживались от курения. Даже я, будучи столь страстным курильщиком, мог совершенно счастливо расслабляться в течение целого вечера без сигареты. Иногда я с нетерпением ожидал вечеров, когда смогу перестать «душить» самого себя (какая нелепая «привычка»!).

Справиться с химической зависимостью легко, даже если вы все еще зависите от курения, и существуют тысячи курящих людей, которые в течение всей своей жизни остаются нерегулярными курильщиками. Но они зависимы настолько же, как и заядлый курильщик. Есть даже заядлые курильщики, которые, завязав с «привычкой», покуривают случайную сигару, сохраняя этим зависимость.

Как я уже говорил, никотиновая зависимость — не основная проблема. Она просто действует как катализатор, удерживая наш разум в недоумении относительно реальной проблемы: «запудривания мозгов».

Для заядлых курильщиков, курящих всю жизнь, возможно будет утешением узнать, что им бросить курить так же легко, как и курящим нерегулярно. В некотором смысле, это даже легче. Чем дальше вы зайдете с «привычкой», тем больше разрушений она произведет, и тем весомее будут ваши приобретения.

Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. Очевидно, что правило «пяти минут» — предварительная оценка, применимая только в тех случаях, если вы подцепили одну из смертельных болезней или отравили себя «по полной программе».

«Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Как я уже говорил, бросить курить никогда не поздно. Я помог излечиться многим пациентам старше 60 лет и даже нескольким людям в возрасте 70-80 лет. Мою клинику посетила 99-летняя женщина со своим 66-летним сыном. На вопрос, почему она решила бросить курить, она ответила: «Чтобы стать для него примером». Шесть месяцев спустя она написала мне, что снова почувствовала себя молодой. Чем больше курение разрушает вас, тем больше чувство освобождения. Когда я наконец-то бросил курить, то скатился с выкуривания ста сигарет в день сразу до нуля, и у меня не возникло никаких заболеваний. Процесс бросания был действительно приятным, даже в период «мук отвыкания».

 

Но сначала мы должны избавиться от «промывания мозгов».

 

7. «Промывание мозгов» и «дремлющий партнер»

 

Давайте подумаем, почему мы начинаем курить? Чтобы разобраться в этом до конца, вы должны изучить мощное воздействие подсознания или, как я его называю, «дремлющего партнера».

Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение почти на 100% отвечает определенной модели, потому что мы — продукт воспитавшего нас общества. Это так, зайдет ли речь об одежде, которую мы носим, о домах, в которых мы живем или о моделях поведения, которым мы следуем. Подсознание оказывает удивительно мощное воздействие на нашу жизнь. Миллионы людей можно ввести в заблуждение не только в их убеждениях, но даже относительно простых фактов бытия. До того как Колумб совершил кругосветное плавание, люди считали, что земля — плоская. Сегодня мы знаем, что она круглая. Напиши я десяток книг, пытаясь убедить вас в том, что земля — плоская, мне вряд ли удалось бы это сделать, но многие ли из нас были в космосе и воочию видели земной шар? Даже если вы совершили кругосветное путешествие на самолете или пароходе, можете ли вы быть уверены, что путешествовали по поверхности шара, а не двигались по окружности, находясь на плоскости?

Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия на подсознание, отсюда и огромные рекламные щиты, которые курильщик видит повсюду, находясь за рулем, и реклама в каждом журнале. Вы считаете их пустой тратой денег, вы думаете, они не побуждают вас покупать сигареты? Вы ошибаетесь! Попробуйте провести небольшой эксперимент. В следующий раз, зайдя в холодный осенний день в бар или ресторан, на вопрос вашего спутника о том, что вы будете пить, не говорите просто: «Бренди», а как-нибудь приукрасьте свой ответ. Например, скажите: «Знаешь, чего мне сегодня действительно хочется? Глотка чудесного обжигающего бренди». Вы обнаружите, что к вам присоединятся даже те, кто вообще не пьет бренди.

 

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета! Воздействие этой сцены не фиксируется нашим сознанием, однако, «дремлющему партнеру» хватает времени впитать ее в себя. Мысль, которую нам пытаются внушить, такова: «Самым ценным на земле, тем, о чем я буду думать и к чему стану стремиться в последнюю минуту своей жизни, будет сигарета». Вспомните, в каждом фильме о войне раненому дают затянуться сигареткой.

 

Вы считаете, что в последнее время все изменилось? Нет, наши дети по-прежнему находятся под агрессивным воздействием огромных рекламных щитов и журнальной рекламы. Считается, что сегодня реклама сигарет на телевидении запрещена, однако в те часы, когда телевизор смотрит большинство людей, лучшие в мире игроки в бильярд и дартс постоянно пускают на экране клубы сигаретного дыма. Спонсорами программ обычно являются табачные компании — гиганты, а связь между спортивными событиями и «денежными мешками» стала самой грустной тенденцией современной рекламы. На соревнованиях «Формулы-1» гоночные машины даже названы известными марками сигарет — или наоборот? Сегодня по телевидению можно увидеть рекламный ролик, где обнаженная пара курит в постели одну сигарету на двоих после занятий любовью. Подтекст очевиден.

Я искренне восхищен мастерством создателей рекламы маленькой сигары (конечно, не самой идеей, а ее великолепным воплощением в рекламных роликах). Человек вот-вот столкнется лицом к лицу со смертью или катастрофой — его воздушный шар в огне, и он вот-вот разобьется; или его мотоцикл вот-вот свалится в реку; или он — Колумб, а его корабль вот-вот отправится на край земли. Не произносится ни одного слова. Играет нежная музыка. Он закуривает сигару: на его лице растекается выражение абсолютного счастья. Сознание может даже не отметить, что курильщик смотрит именно рекламный ролик, но «дремлющий партнер» тщательно переварит и усвоит очевидный подтекст.

 

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

 

 

Все те годы, когда я был курильщиком, я искренне верил, что если бы раньше знал о связи рака легких и курения, то никогда не стал бы курить. Но, к сожалению, это знание ни на йоту ничего не меняет. Ловушка и сегодня та же, что и тогда, когда в нее угодил сэр Уолтер Ролли. Все антиникотиновые кампании лишь вносят дополнительную путаницу. Да даже сама продукция (эти красивые сверкающие пачки, искушающие вас попробовать их содержимое!) обязательно содержит на одной своей стороне предупреждение о смертельной опасности. Кто из курильщиков когда-либо читал его, не говоря уже о том, чтобы заставить себя задуматься о его смысле?

 

Я считаю, что ведущие производители сигарет используют предупреждение государственной системы здравоохранения для того, чтобы лучше продавать свою продукцию. Многие кадры включают пугающие элементы — пауков, стрекоз или хищные растения. Сегодня предупреждение о вреде курения для здоровья печатается таким крупным и жирным шрифтом, что курильщик не может его не заметить, как бы сильно он ни старался. Острый страх, испытываемый курильщиком, ассоциируется с глянцевой золотой пачкой.

По иронии судьбы, самой могущественной силой в «компостировании мозгов» является сам курильщик. Не стоит думать, что курильщики — слабовольные и физически слабые существа. Чтобы справиться с ядом, вы должны быть сильны. Это одна из причин, по которой курильщики отказываются признавать ошеломляющую статистику, доказывающую, что курение наносит вред вашему здоровью. Все вспоминают какого-нибудь дядю Фреда, который выкуривал по сорок сигарет в день, ни дня не болел и дожил до восьмидесяти лет. Они отказываются даже принимать во внимание сотни других курильщиков, которых смерть подкосила в расцвете сил, или то, что если бы дядя Фред не курил, он мог бы жить и по сей день.

Проведя небольшой опрос среди своих друзей и коллег, вы выясните, что большинство курильщиков отличаются решительностью. Обычно это люди, имеющие собственное дело, руководители предприятий или люди определенных профессий, например: врачи, юристы, полицейские, учителя, продавцы, медсестры, секретари, домохозяйки с детьми и т.д., иными словами, все те, кто живет напряженной жизнью. Основное заблуждение курильщиков заключается в том, что курение снимает стресс и ассоциируется с лидерством, — с теми, кто берет на себя ответственность и основную нагрузку, т.е. с такими людьми, которыми мы восхищаемся и которым стремимся подражать. Другая группа лиц, обычно попадающих в зависимость, включает людей, занятых монотонной работой, поскольку вторая основная причина курения — скука. Впрочем, сама мысль о том, снимает ли курение скуку, боюсь, тоже заблуждение.

Степень «промывания мозгов» поистине невероятна. Будучи членами общества, мы все как один встревожены вдыханием паров клея (токсикоманией), зависимостью от героина (наркоманией) и т.д. В действительности же количество смертей от вдыхания паров клея не достигает и десяти человек в год, а количество смертей от героина составляет в нашей стране не менее ста человек за тот же период.

Существует и другой наркотик — никотин. Более 60% из нас в определенный период жизни попадают в зависимость от него, а большинство проводит всю жизнь, выкладывая за табак целое состояние. Большая часть свободных денег у таких людей тратится на сигареты, а из-за их пристрастия к курению сотни тысяч человек ежегодно разрушают свои жизни. Никотин в нашем обществе — убийца номер один, учитывая автокатастрофы, пожары и проч.

Почему же мы считаем нюханье клея и героиновую зависимость таким ужасным злом, а тот наркотик, на который тратим большую часть денег и который действительно убивает нас, еще несколько лет назад считался совершенно приемлемой общественной привычкой? В последние годы курение стало рассматриваться в качестве слегка общественно порицаемой привычки, которая может нанести ущерб здоровью, но при этом абсолютно легальна и даже выставлена на продажу в красивых глянцевых пачках в каждом газетном киоске, баре, клубе, на автомобильной стоянке или в ресторане. Самые крупные капиталовложения в курение сделало наше правительство. Оно ежегодно зарабатывает на курильщиках 8 миллиардов фунтов стерлингов, а табачные кампании ежегодно тратят только на раскрутку своего товара 100 миллионов фунтов.

Вам необходимо выстроить такую же защиту от этого «промывания мозгов», как та, что вы используете, покупая автомобиль у продавца подержанных машин. Вы бы вежливо кивали ему, но не поверили бы ни одному его слову.

Попробуйте взглянуть на блестящие пачки сигарет по-новому — попытайтесь увидеть внутри них дрянь и отраву. Не дайте одурачить себя пепельницам из граненого стекла, золотым зажигалкам и миллионам тех, кого уже надули. Начните задавать себе вопросы:

Почему я это делаю?

Действительно ли мне это нужно?

НЕТ, КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ!

Я считаю, что говоря о курении, труднее всего объяснить механизм «промывания мозгов». Почему так происходит, что обычно разумные, сообразительные люди становятся полными идиотами, когда речь заходит об их зависимости от курения? Мне горько признавать, что из тысяч людей, которым я помог избавиться от этой привычки, самым большим идиотом был я сам.

Я выкуривал по сто сигарет в день, хотя и наблюдал своего отца — тоже заядлого курильщика. Он был крепким мужчиной, но из-за курения умер еще в молодости. Помню, ребенком я наблюдал за ним, когда по утрам он кашлял и отхаркивал мокроту. Я видел, что курение не доставляет ему никакого удовольствия, и мне было совершенно ясно, что им владеет что-то зловещее. Я помню, как сказал матери: «Никогда не разрешай мне стать курильщиком».

В пятнадцать я был фанатом здоровья. Моей жизнью был спорт, и я был полон мужества и уверенности в себе. Если бы тогда кто-нибудь сказал мне, что я буду выкуривать по сто сигарет в день, я поспорил бы на все, что вообще заработаю в жизни, что этого не случится никогда. Я даже дал бы любую фору, о которой бы меня попросили.

В сорок лет я стал наркоманом-курильщиком и физически, и умственно. Я достиг той стадии, когда, не закурив сигарету, невозможно выполнить самое простейшее физическое или умственное действие. Для большинства курильщиков поводом закурить становятся обычные жизненные ситуации, например, ответ на звонок по телефону или встреча с друзьями. Без сигареты в зубах я не мог ни переключить телевизионную программу, ни заменить лампочку.

Я знал, что курение убивает меня, и уже никак не мог обманывать самого себя. Но и сейчас не могу понять, почему же я не видел того, что курение делает с моим разумом! Ведь все это происходило прямо у меня под носом! Как это ни смешно, но большинство курильщиков в определенные моменты жизни страдают от иллюзии, что получают удовольствие от сигарет. Я же на этот счет никогда не заблуждался: курил, потому что был уверен, что курение помогает мне сосредоточиться и успокаивает мои нервы. Теперь я стал некурящим, и мне трудно даже представить, что все это действительно происходило со мной. Больше всего это похоже на пробуждение от ночного кошмара!

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Помню, после того как очередная попытка «завязать» завершилась неудачей, я перешел на курение трубки. Я верил, что курение трубки наносит меньше вреда организму и что оно поможет мне сократить количество потребляемого никотина.

Некоторые из трубочных сортов табака абсолютно не очищены. Вначале их аромат может быть приятным, но курить их ужасно. Я помню, что у меня примерно в течение трех месяцев нарывал кончик языка. На дне чаши курительной трубки скапливается коричневая клейкая жидкость. Время от времени вы случайно поднимаете чашу трубки до горизонтального положения и, прежде чем что-либо поймете, заглатываете полный рот этой отвратительной гадости. В результате вы немедленно ее выплевываете, причем неважно, в какой компании вы находитесь.

У меня ушло три месяца на то, чтобы справиться с трубкой, но вот чего я не могу понять: почему в течение этих трех месяцев я так и не выбрал время задать себе вопрос «А зачем я подвергаю себя этой пытке?»

Несомненно, нет более ярых сторонников курения, чем курильщики трубок, но только когда они научатся с ними управляться. Многие из курильщиков трубок убеждены, что курят, поскольку трубка приносит им удовольствие. Но зачем им нужно было столько трудиться, чтобы полюбить курение, когда они были совершенно счастливы и без него?

Ответ на этот вопрос заключается в том, что как только вы пристраститесь к никотину, воздействие «промывания мозгов» возрастает. Ваше подсознание знает о том, что маленькое чудовище нужно кормить, поэтому ваш разум вытесняет остальные сведения. Как я уже утверждал, именно страх заставляет людей продолжать курить — страх ощущения пустоты и неуверенности, который рождается, когда вы перестаете восполнять в организме никотин. То, что вы этого не осознаете, совсем не означает, что такой проблемы нет. Вы и не должны понимать больше, чем кошка понимает о том, где под полом проходят трубы с горячей водой. Она знает одно — если сесть в определенном месте, то можно согреться.

Именно «промывание мозгов» создает основные трудности при попытке бросить курить. Результаты обработки сознания в ходе воспитания в обществе усиливаются самовнушением, исходящим из нашей собственной зависимости, и, более всего, «промыванием мозгов» со стороны наших друзей, родственников и коллег.

 

Заметили ли вы, что я до сих пор часто употреблял выражение «бросить курить»? Я использовал его и в начале предыдущего абзаца. Это — классический пример идеологической обработки, т.е. «промывания мозгов». Этот термин подразумевает собственноручное жертвоприношение. Но хорошие новости заключаются в том, что абсолютно ничего не придется бросать.

Напротив, вы освободитесь от ужасной болезни и обретете массу восхитительных преимуществ. Мы начнем удалять результаты «промывания мозгов» прямо сейчас. С этого момента мы будем говорить не «бросить», а «прекратить», «перестать» или, как это и есть на самом деле, — ИЗБАВИТЬСЯ!

 

 

Единственное, что, приводит нас к курению — это люди, которые уже курят. Мы чувствуем, что упускаем что-то. Мы готовы усердно трудиться, чтобы стать зависимыми от курения, однако еще никто и никогда не попытался понять, что же именно он упускал. Каждый раз, когда мы видим курильщика, он уверяет нас, что, должно быть, в курении есть нечто особенное, поскольку иначе бы он не курил. Даже когда ему удается прекратить курить, экс-курильщик чувствует себя обделенным, когда на вечеринке, или в другом месте, кто-нибудь рядом с ним закуривает сигарету. Он считает, что уж он-то в безопасности. Он выкурит всего одну сигаретку. И прежде, чем он осознает это, он вновь становится зависимым.

 

Идеологическая обработка — страшная сила, поэтому вам следует знать о ее воздействии. Многие пожилые курильщики помнят детективный сериал о Поле Темпле, который после войны был очень популярной радиопрограммой. Сюжет одной из серий был связан с пристрастием к марихуане, широко известной под названием «травка». Злоумышленники в тайне от курильщиков продавали сигареты, начиненные «травкой», что не вызывало отрицательных последствий. Просто люди становились зависимыми и были вынуждены продолжать покупать сигареты. (В ходе моих консультаций сотни курильщиков признались, что пробовали «травку». Но ни один из них не признался, что пристрастился к ней.) Мне было примерно лет семь, когда я слушал эту передачу. Из нее я впервые узнал о наркотической зависимости. Понятие «зависимости», которая вынуждает человека продолжать принимать наркотик, наполнило меня ужасом, и даже сегодня, несмотря на искренность убеждения, что «травка» не вызывает привыкания, я не осмелился бы сделать ни одной затяжки марихуаной. По иронии судьбы я мог бы закончить свои дни наркоманом, который пристрастился к самому популярному в мире наркотику, вызывающему самое быстрое привыкание. Если бы тогда Поль Темпл предостерег меня от курения сигарет! Прошло сорок лет, и вот (по какой-то иронии судьбы) человечество тратит тысячи фунтов стерлингов на исследования рака, одновременно платя миллионы фунтов на то, чтобы убедить здоровых подростков стать зависимыми от мерзкого табака, в который наше правительство сделало крупнейшие капиталовложения.

Итак, мы вот-вот освободимся от «промывания мозгов». Ведь не некурящий обделен чем-то, а бедный курильщик, который проиграл целую жизнь:

ЗДОРОВЬЕ,

ЭНЕРГИЮ,

БЛАГОСОСТОЯНИЕ,

ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ,

УВЕРЕННОСТЬ,

СМЕЛОСТЬ,

САМОУВАЖЕНИЕ,

СЧАСТЬЕ,

СВОБОДУ.

И что же он приобретает взамен этих значительных жертв? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО — за исключением иллюзии, что он постоянно пытается вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которым некурящие наслаждаются постоянно.